Дневник питания и тренировок за 10.08.2020

Первый день после отпуска вышла на работу. Решили первую неделю поработать ещё удаленно. Мне это нравится - больше шансов тренироваться по утрам. Плюсом к утренней тренировке прошлась пешком перед работой и с работы. У нас жара +30 днем. В 18.40 стало +28.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	235	114	0	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Котлеты из дом фарша	180	549.2	27.9	48.2	0.2
Салат летний 0730	200	83.8	2	5.2	6.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	650	766	33	65	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оладушки из кур. печени	56	120.2	13.6	6.6	1.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	217	33.9	8	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	149.6	10.7	11.4	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	430	917	63	65	16
Итого за день	1315	1798	97	143	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с большим трудом заставила себя утром выйти на стадион, но как же я была горда и довольна собой после пробежки-проходки. Сегодня последняя тренировка первой недели моей программы. Два дня перерыв и в четверг новый этап.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1800	1800
Количество шагов
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
Время	6	6
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 31 мин

Лариса Брусенцева 10.08.2020 15:51

Молодец! 130 калорий на дороге не валяются. Тем более заработанные честным трудом. У меня вторая тренировка так и не получается. Надеюсь пока. На работе начинается дурдом. Впрочем, как всегда.

Наталия Т Сиб 10.08.2020 17:16

Лариса Брусенцева, это точно, калории не валяются, в моем случае за ними побегать приходится Широкая улыбка