Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

В последние дни заметила, что стала легче просыпаться. Стараюсь соблюдать режим сна и ложиться в 22.30. Даже напоминалку на телефон поставила "Готовься ко сну". Но не очень получается, однако и заполночь уже не засиживаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	240	182	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из дом фарша	150	457.7	23.3	40.2	0.2
Кольраби	107	47.1	3	0.1	8.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95	323	23.2	24.7	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	736	1104	53	87	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из дом фарша	150	457.7	23.3	40.2	0.2
Салат летний 0730	100	41.9	1	2.6	3.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	142.8	10.3	10.9	0.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	577	823	39	69	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3053	2109	93	176	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба в качестве разминки-заминки по 5 минут и упражнения. Внесла похожие по описанию, разминочные упражнения в базе не нашла. Для меня не важны энергозатраты до каждой калории. В ближайшую неделю пусть это будет также 30 минут в день, но регулярно: бег с силовыми поочереди. А там будем посмотреть.

Глубокие приседания с собственным весом