Зайчатина
21.04.2024 07:09
Дневник питания за 20.04.2024
Опять много активности и много еды. Для разнообразия решила
устроить выходной в виде мало активности и мало еды 😅 или
несколько, если хорошо пойдет.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Yağsız Lor Peyniri [Onur] |
250
|
202.5 | 37.5 | 2.5 | 7.5 |
| Süzme yogurt [Eker] |
250
|
255 | 18.8 | 14.5 | 12.5 |
| Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы] |
35
|
120.8 | 4.5 | 0.5 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Badem Şekersiz [Nilky] |
200
|
38 | 1.2 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 1335 | 622 | 62 | 20 | 43 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Badem Şekersiz [Nilky] |
150
|
28.5 | 0.9 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 210 | 237 | 8 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
700
|
86.2 | 4 | 0 | 24 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Badem Şekersiz [Nilky] |
100
|
19 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1091 | 289 | 27 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Limonata şekersiz [Uludağ] |
700
|
21 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
1
|
141.3 | 4 | 4.9 | 20.8 |
| Итого | 1644 | 170 | 4 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
250
|
236.7 | 42.3 | 7.3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 630 | 449 | 49 | 21 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное ореховое |
100
|
157 | 5.4 | 6.5 | 20.1 |
| Итого | 100 | 157 | 5 | 6 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Badem Şekersiz [Nilky] |
100
|
19 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы] |
20
|
69 | 2.6 | 0.3 | 12.9 |
| Süzme yoğurt [Içim] |
100
|
103 | 7.5 | 6.5 | 3.5 |
| Итого | 230 | 219 | 13 | 9 | 18 |
| Итого за день | 5240 | 2145 | 169 | 79 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Наталия
22.04.2024 08:07
красотища конечно)
