Дневник питания за 05.08.2021

Плохо себя чувствую сегодня. Мутит весь день. Еда через силу только входила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	1.65	47.8	1.7	0.3	9.4
Блинчики [Fit&Sweet]	20	20.8	2.3	0.8	0.9
Низкоуглеводный десерт "Ваниль-шоколад"	19	31.7	1.4	1.5	4.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	28	38.6	3.2	2.2	1.4
Сироп Двойное Печенье [Fito Forma]	50	10	0	0	2.5
Итого	133	149	8	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Молоко обезжиренное, с витаминами A и D	70	23.8	2.4	0.1	3.5
Итого	1795	96	9	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	200	38	3.2	0.4	2.1
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	351	87	6	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]	100	130	12.5	8	2
Итого	100	130	12	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Картофель (Жарка из варёного)	115	82.1	2.2	0.4	17.4
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	466	383	46	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Итого	1016	280	15	7	36
Итого за день	3861	1126	98	37	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 05.08.2021 21:54

У Вас дефицит 1300, это очень много. Не стоит себя так насиловать.
42 кг это чудо.

Людмила 05.08.2021 22:16

Скажите, а чем Вы набираете кальций? У меня вечная недостача, не знаю чем набрать...

Лариса Брусенцева 06.08.2021 04:41

Выздоравливайте. С зеленью по осторожней. ЖКТ не всегда справляется.

Nikolai (исследователь) 06.08.2021 05:05

Терпения.

Зайчатина 06.08.2021 09:20

Людмила, не удивляйтесь, но кальция много в латуке, в пекинской капусте, в брокколи ...

Зайчатина 06.08.2021 09:21

Татьяна+++, да не планировала такой дефицит..когда тренировки свои утром делала нормальное самочувствие было и аппетит соответственно... Тренируюсь

Зайчатина 06.08.2021 09:23

Лариса Брусенцева, спасибо! Ну уж у кого, а у меня живот к зеленухе очень привыкший Надо подумать

Это скорее роллы аукаются.... вот и ешь вне дома теперь...

Лариса Брусенцева 06.08.2021 10:49

Зайчатина, понятно, обидно болеть в отпуске.

Людмила 06.08.2021 11:27

Зайчатина, спасибо. Теперь я понимаю, почему у меня нехватка.

ИринаГол 06.08.2021 11:29

Может не стоит через силу-то?

Анна 06.08.2021 13:06

Зайчатина, латук это обычные листья салата же? 🥬

Зайчатина 06.08.2021 16:54

Анна, ну по сути да, все салаты - это латук))) Я в основном сорт Романо трескаю конечно...не люблю наши отечественные сорта..горькие они и вянут быстро

Bella 777 06.08.2021 16:56

Анна, латук это вид лука

Зайчатина 06.08.2021 16:59

Bella 777, Латук посевной

Bella 777 07.08.2021 17:03

Зайчатина, ясно. Начинаю забывать русские названия. В Украине такое особо не популярно, сезон короткий и не культивируют масштабно. А в Турции свои названия 🙂

Анна 16.08.2021 15:47

Зайчатина, и правда горьковаты (дочка жалуется, а я почти не чувствую горечи😄).
У нас только один сорт продаётся, и видимо «Горький»