Дневник питания за 02.07.2019

С субботы -800... Это после 4-х дней метаний плюс/минус 400 г.
Сегодня получилась загрузка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб зерновой Княжий	30	100.2	3.8	2.9	17
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	513	432	31	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	500	267	7	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья*	110	135.3	13.6	4.1	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Капуста тушеная с томатом	188	99.1	3	5.1	10.7
Итого	418	415	51	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]	50	32.5	1.8	1.5	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	204	19	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный холодец с желатином*	200	123	10.4	8.2	2
Хлебцы хрустящие гречневые*	8	26.8	1	0.3	5
Итого	208	149	11	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2989	1781	130	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 03.07.2019 18:31

Хороший отвес! Так держать!

Ирина Галкина 03.07.2019 22:56

Елена, спасибо! Стараюсь изо всех сил, но не всегда получается, к сожалению. То спину прихватило, три дня еле ходила. Со вчерашнего вечера голова кружится. Какая уж тут физнагрузка... Так и скачет водичка туда-сюда. Но в общем с 11 июня 3200 ушло. В моем возрасте больше и нельзя, обвиснет все.