Виталий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виталий

15.07.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 15.07.2019

Второй день на меня до ужина нападает так называемый ЖОР, ем, ем, а наесться не как не получается. И водой пробовал запить не получалось. По весу замечал если больше минимума ем набираю. Так что завтра посмотрю что с весом будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики	25	92	2.2	1.2	18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	225	200	8	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Вода	200	0	0	0	0
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.4	9	2.7	0
ОМЕГА-3 Миофарм	1	9.6	0.2	1	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	47	49.4	10.3	0.8	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1108	271	22	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	662	454	26	9	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	40	140.4	0.1	0	34.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	156	164.1	34.2	2.8	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	406	312	35	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.3	4.8	1.4	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	736	86	6	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	98	3	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	598	613	58	32	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4855	2036	160	66	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшое кардио с товарищем перед сном с заходом на турник. С улыбкой

С улыбкой

К сожалению скорость маленькая была, друг пока быстрее не может и больше бежать тоже. Печально

Печально

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время	34		34
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 34 мин

Количество повторений: 23 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Автор Ксения ККК

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра