Дневник питания за 10.04.2024

Сегодня у меня ленивый день. Спорта практически не было, пару раз махнула гантелями и отложила, что то сил совсем нет. Воды не допила, баланс не соблюла. Хочется спать весь день. Купила женьшеняь с элеуторококом, завтра надеюсь, сил прибавится. На работе обстановка, та ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбилипен	1	0	0	0	0
Витамины Аевит	1	0	0	0	0
Витамин Д3 + К2 + Е	1	2	0.5	0.5	1
Алфавит Классик утро	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]	10	12.5	0.3	1.1	0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	10	4.7	0.3	0.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлеб Овсяный [Хлебобулочные изделия]	23	52	1.6	0.7	9.4
Печень трески	24	103.7	1.8	10.3	0.9
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Бекон, жареный на сковороде	22	103	7.5	7.7	0.4
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Итого	344	470	26	33	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	10	4.7	0.3	0.2	0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]	5	6.3	0.1	0.6	0.2
Итого	245	123	11	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик обед	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.9	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Чука Салат [Takemura]	20	16.2	0.3	0	1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
овощи тушеные	100	50.7	1.2	1.2	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шпинат Свежий [Лето]	20	4	0.6	0.1	0.5
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini	30	102.9	1.5	1.8	20.1
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Итого	641	318	23	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Батончик злаковый малина и чиа Greenadini	30	92.7	2	1.1	18.6
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	5	2.4	0.2	0.1	0.2
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]	5	6.3	0.1	0.6	0.2
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	180	209	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик вечер	1	0	0	0	0
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	10	4.7	0.3	0.2	0.5
Кукуруза [Бондюэль]	70	49	1.8	0.7	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	46.5	3.8	3.2	0.3
Итого	196	121	10	4	9