Дневник питания за 16.07.2019

Не добираю калорий, Начала тренировки в зале, там тренер свои правила питания установил. Вот пытаюсь соблюдать (кроме пирожка и чайной ложки торта конечно) но не добираю! И три раза в неделю занимаюсь, а вес стоит(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Теляпия	99	95	19.9	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Нарзан	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	630	233	27	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	288	170	18	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	60	74.4	1.4	2.5	11.3
Итого	60	74	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	23	28.3	0.6	0.2	5.5
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Итого	508	372	30	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Итого	107	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теляпия	130	124.8	26.1	2.2	0
Баклажаны маринованные	140	68.6	1.3	1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	470	195	27	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	10	54.2	0.9	3.8	4.2
Итого	10	54	0	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2673	1110	106	33	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 17.07.2019 06:29

Вы и жиров не добираете, тренер вам дала программу спортивного мало жирового питания, почти сушки, это работает на коротких этапах, но в длительной перспективе приводит к проблемам со здоровьем. Срочно вводите жиры в рацион.

Светлана 17.07.2019 06:47

Ольга Ф, да. Точно. Одни белки. На пустых белках поднимается инсулин и блокирует жиросжигание. Жиры важно потреблять с белками. По списку много углеводов. И все-равно недобор каллорий. Лучге эти каллории пустить на нежирные, но не сухие сорта мяса, рыбы, авокадо там всякие.

Tatyana 22.07.2019 07:04

Ольга Ф, спасибо за комментарий. Мне очень не комфортно это питание. Буду сама пересматривать по МЗР

Tatyana 22.07.2019 07:07

Светлана, спасибо пересмотрим