Дневник питания за 04.06.2019

Привет всем! Целый день ела и считала и вышло, что самая большая порытая еды пришлась на ужин. Если честно сбалансировать питание так и не получается. Смотрю лучшие рационы, там у некоторых и масло сливочное и другие продукты, которые я себе стараюсь запрещать. Вообщем опять наелась на ночи и завтра будет плюс(( Хотя по калориям не добрала нижнего порога. Что делать? Есть больше не куда, а калорий мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	31	19.2	0.9	1.1	1.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр домашний из цельного молока	38	87	5.3	6.8	1.1
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	517	216	12	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Черешня	98	51	1.1	0.4	10.4
Итого	209	96	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка (сухая)	112	95.8	5.2	5.2	7.2
Кефир 1% жирности	127	50.8	3.8	1.3	5.1
Сыворотка кислая	60	14.4	0.5	0.1	3.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Филе индейки под маринадом	74	103	15	3.6	1.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	17	10.5	0.5	0.6	0.8
Итого	738	360	28	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	170	107.1	0.3	0.3	22.3
Итого	170	107	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Филе индейки под маринадом	96	133.6	19.5	4.7	2
Итого	586	394	25	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний из цельного молока	60	137.4	8.4	10.8	1.7
Итого	60	137	8	10	1
Итого за день	2600	1342	79	65	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 04.06.2019 20:09

Не должно быть привеса после такого.

Tatyana 04.06.2019 22:31

Маргарита, Завтра посмотрим) Но я уже не раз наблюдала, что если ем после семи хоть салат - привес( А я ужинала почти в 19:15

Tatyana 04.06.2019 22:32

Маргарита, Я была бы рада отвесу. А полдня зато голодала, ничего с собой кроме яблока на работу не схватила

Оксана 04.06.2019 22:38

Привес может быть из-за воды. вы на ночь 16 углеводов съели и сыр. И то и другое воду задерживает. Так что не паникуйте. И с чего Вы решили, что калорий мало?

Ναταλία 04.06.2019 22:42

Оксана, по графику ниже основного обмена. Значит мало.

Tatyana 04.06.2019 22:43

Ναταλία, да, именно так!

Lanana 04.06.2019 22:46

Tatyana,

Tatyana написал:
Завтра посмотрим) Но я уже не раз наблюдала, что если ем после семи хоть салат - привес( А я ужинала почти в 19:15

Ну и что, что видите плюс. Это вода. Если соблюден дефицит, жиросжигание идет, не зависимо от того, что показывают весы.. Не взвешивайтесь каждый день, если так напрягает показания весов. И есть можно все, и масло тоже, вписывайте только в калораж. Если вписалось, смело ешьте. Дефицит калорий - главное в процессе жиросжигания. Да, если Вы не сходили в туалет, весы тоже могут показать +. Но это не значит, что Вы потолстели. Так, для примера наглядного)). Рацион хороший, рейтинг тоже. Посмотрите продукты лидеры, ими можно еще рейтинг поднять.

Оксана 04.06.2019 22:50

Tatyana, а откуда Вы знаете свой основной обмен? не средние цифры, а именно Ваш? Вы же не купите одежду не примерив, просто потому что она Вашего размера. Много нюансов - то там торчит, то там обтягивает. А другому этот фасон нормально. Это одежда. почему же мы с такой легкостью принимаем общие цифры которые касаются нашего организма.?. Ни одна программа не знает особенностей конкретного организма. Как пример - программа спрашивает возраст у женщины. но не спрашивает наступила ли менопауза. А разбег в наступлении менопаузы может быть лет 20 - у кого-то в 40, а кого-то в 60. А ведь для уровня обменных процессов менопауза гораздо более важна, чем просто возраст. И много другого еще. вплоть до генетики. У кого-то быстрый обмен веществ, у кого-то медленный. Слушайте свой организм. Он подскажет что норма, а что мало

Tatyana 05.06.2019 21:18

Оксана, Спасибо. Вы абсолютно правы)