Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня было мясо. Поэтому не так голодно. Завтра поеду закупать всякие жиры, ура. Орехи, семена. На всякий случай прихвачу творога. Специй всяких.
Огурцы зашли. Начали спеть на грядках, меня и понесло :D но все равно мало - будем докупать

Можете посоветовать специй и пряностей с высоким пищевым рейтингом, а также для чего они используются(в каких блюдах)? Была бы весьма признательна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.8	16.2	0	1.8	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	851	565	44	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.8	16.2	0	1.8	0
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Вода	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Итого	2426	263	8	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Творог 5% [Кубанский Молочник]	180	217.8	28.8	9	5.4
Итого	230	251	30	11	7
Итого за день	3508	1081	83	46	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 03.07.2019 05:25

Гугл вам в помощь

Валентина (поддержание веса 48) 03.07.2019 06:18

У меня дома специй много и разных орешков и семечек.
Куркума или карри, на основе куркумы делают, очень полезна, модераторами им курицу или другое мясо и запекать или жарить, я в салаты добавляю.

Кардамон: делаю с ним чай, а можно перемолоть и в фарш для котлет или пельменей, очень ароматно и вкусно.

Aella 03.07.2019 08:04

Валентина, спасибо большое!)

ALF 03.07.2019 09:21

Валентина, Да. согласен с вами. Сам ем тмин, куркуму, хмели -сунели, перец красный (огонек). На графиках показана полезность на 100 гр продукта. Такого количества специй съесть невозможно. По этой причине я не указываю их в рационе.

Валентина (поддержание веса 48) 03.07.2019 10:34

ALF, ну это для наглядности, естественно, мне куркумы 1 грамма хватает.