Дневник питания за 23.02.2019

Вчера вечером поговорила с приятелем на счёт своего питания, он посоветовал так резко не снижать углеводы, иначе быстро сорвусь. Сегодня мой рацион очень расслабленный, я ни в чем себе не отказывала. Выпила немного кокосового молока, очень сильно я его люблю.
Честно говоря, смотрю на отчёты по питанию за сегодня и понимаю, что сегодняшнее меню далеко от идеала. Может посоветуете, что добавить в свой рацион ? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	645	418	19	30	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	875	132	3	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	770	520	25	33	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	70	91	17.5	0.7	0
Цветная капуста, вареная, без соли	100	23	1.8	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	117	19	1	2
Итого за день	3360	1226	68	71	77