Екатерина
27.02.2019 08:16
Всем доброе утро! Вчера не успела опубликовать свой дневник. В течение дня голода вообще не чувствовала. Заметила, что жутко хочется кушать только на работе. К сожалению, по  МИКРОНУТРИЕНТАМ - провал. Помогите пожалуйста, что мне добавить в мой рацион? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
170
462.4 39.6 33.7 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
165
38 3 0.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
25.02.2019 21:40
Всем доброго вечера! Сегодня была в зале и наконец-то взвесилась. Теперь я вешу 42,5 кг. очень этому рада :party:
   Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
70
190.4 16.3 13.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Десерт "Птичье молоко"
100
288.9 5.1 13.8 38.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
350
31.5 0.4 0.6 5.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
60
161.4 5 1.3 32.2
Суп фасолевый
250
165.7 4.3 12 10.5
Хумус
20
47.4 1.6 3.6 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
200
240 8.8 3.8 37
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.02.2019 19:09
Всем добрый вечер! Рабочий день подходит к концу и я выставляю сегодняшнее свое меню. Сегодня ночью мне плохо спалось, потому что спала на новом месте, всю ночь ворочалась. Я просыпаюсь обычно в 5:30, но сегодня встала в 6:15 и все проспала :( 
 С собой ничего не успела взять и ела что осталось в холодильнике со вчерашнего дня. Погода резко меняется и я расстраиваюсь, но все будет хорошо! Всем хорошего вечера :)  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
320
3.2 0 0 1
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Цветная капуста, вареная, без соли
170
39.1 3.1 0.8 3.1
Индейка, филе, отварное, без соли
170
221 42.5 1.7 0
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная,без соли
200
260 50 2 0
Цветная капуста, вареная, без соли
170
39.1 3.1 0.8 3.1
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4
Индейка, отварная,без соли
50
65 12.5 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
23.02.2019 16:44
Всем доброго дня и с праздником вас, дорогие мужчины!
Это был мой утренний перекус (без мандарина) , который вызвал у меня сильный голод.. 
А какие у вас перекусы? 
 3 
 18
Екатерина
23.02.2019 16:36
Вчера вечером поговорила с приятелем на счёт своего питания, он посоветовал так резко не снижать углеводы, иначе быстро сорвусь. Сегодня мой рацион очень расслабленный, я ни в чем себе не отказывала. Выпила немного кокосового молока, очень сильно я его люблю. 
 Честно говоря, смотрю на отчёты по питанию за сегодня и понимаю, что сегодняшнее меню далеко от идеала. Может посоветуете, что добавить в свой рацион ?
:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
120
283.2 18 21.6 3.4
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
197 2 21.3 2.8
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Лапша японская, соба, приготовленная
150
148.5 7.6 0.2 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо
70
91 17.5 0.7 0
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Екатерина
22.02.2019 18:24
Мой первый день на этом сайте не прошёл даром. Совсем не хотелось кушать, потому что была увлечена другими интересными статьями и блогами. Обычно я ем гораздо больше, особенно на работе... 
 Как вы могли заметить, у меня в рационе мало углеводов, и это, не просто так. Я набрала лишних 4 кг за новогодние каникулы, а сейчас конец февраля, и в марте у меня день рождения и хочется выглядеть сногшибательно :) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
126.8 10.8 9 1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
130 22.6 1.9 0.1
Цветная капуста, вареная, без соли
70
16.1 1.3 0.3 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10.3 9.3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 1.8
Индейка, филе (отварное, без соли)
100
130 22.6 1.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
22.02.2019 16:12
Всем привет! Сегодня мой первый день на этом сайте, и мне очень нравится тут! Очень интересно читать, как худеют другие люди и смотреть на их результаты. Ну и конечно, подбадривать их и давать полезные советы. 
Я всегда интересовалась правильным питанием и спортом, спортом я занимаюсь большую часть своей жизни, занималась плаванием в школе и ездила на различные соревнования. Потом я начала ходить на карате, но это быстро мне наскучило. Сейчас я занимаюсь хатхой-йогой, пилатесом и конечно же занимаюсь в зале. Хочу отслеживать свое питание на этом ресурсе, ну и конечно же, чтобы вы мне помогали!  
 2 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги