Наталья №190
11.01.2020 07:47
Дневник питания за 11.01.2020
Вот такое у меня сегодня запланированное меню. Не знаю как пойдет в
течении дня,возможно будут изменения. Надеюсь не в худшую сторону
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 132 | 190 | 20 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп расольник,перловка,курица |
450
|
301.5 | 18 | 12.6 | 29.3 |
| Торт Зебра» |
100
|
270.8 | 8.5 | 12.9 | 32 |
| Итого | 550 | 572 | 26 | 25 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта] |
100
|
130 | 9 | 1.5 | 21 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 295 | 354 | 15 | 6 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рулет фарш,яйцо |
200
|
234.2 | 24.8 | 21.6 | 2.2 |
| Итого | 455 | 311 | 26 | 26 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 124 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3452 | 1552 | 92 | 79 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
