Наталья №190
05.04.2022 09:20
На улице сегодня тепло, всё тает, грязь. Мой рацион вот такой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Ячневая каша по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 306 | 365 | 8 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
400
|
187.6 | 10.8 | 11.2 | 10.8 |
| Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец |
200
|
198.6 | 8.8 | 12.8 | 11.4 |
| Итого | 600 | 386 | 19 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 180 | 147 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная |
200
|
180 | 31.4 | 6 | 0 |
| салат свекла и чеснок |
200
|
184.2 | 4 | 11.2 | 15.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 450 | 443 | 41 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 140 | 8 | 11 | 1 |
| Итого за день | 1596 | 1482 | 79 | 71 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
03.04.2022 13:54
Всём здрасте! Очень давно не была на сайте. Тренировок нет, так как
болит постоянно спина. Пытаюсь по немногу ходить. Вчера прогулялась
8000 тыс. шагов. На улице зима, вчера прям была метель. Сегодня
хотела купить полную версию, и не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Ячневая каша по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| бородинский хлеб |
23
|
55.2 | 1.7 | 0.8 | 10.4 |
| Итого | 293 | 372 | 13 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
500
|
234.5 | 13.5 | 14 | 13.5 |
| салат свекла и чеснок |
200
|
184.2 | 4 | 11.2 | 15.4 |
| Итого | 700 | 418 | 17 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 120 | 99 | 3 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная |
200
|
180 | 31.4 | 6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец |
200
|
170 | 8.8 | 10 | 10.8 |
| Итого | 425 | 413 | 40 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 60 | 140 | 8 | 11 | 1 |
| Итого за день | 1598 | 1445 | 83 | 81 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
06.05.2021 19:25
Пытаюсь составлять вкусное и правильное меню. На завтра
запланировала вот так! Все зеленые полосочки бывают редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| бородинский хлеб |
30
|
72 | 2.3 | 1 | 13.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 230 | 407 | 36 | 16 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
400
|
152.8 | 12.8 | 6 | 12.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы] |
5
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 635 | 429 | 25 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 170 | 215 | 3 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированная грудка фас, бел. , мор, шамп. |
150
|
200 | 25.3 | 8.3 | 5.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Сметанный соус |
120
|
61.1 | 1.4 | 2.9 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 715 | 456 | 33 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3260 | 1569 | 99 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
02.05.2021 07:16
Всем привет! Очень давно меня здесь не было. Наверное полтора года.
За это время набрала 3кг. так как ни чего не соблюдала, ела все
сподряд. Полтора года назад добилась результатов, была 111кг, стала
85кг. Неделю назад взвешалась 88кг. Теперь опять взялась за себя,
надеюсь срыва больше не будет! Эти полтора года для меня были
тяжелыми, боролась сама с собой со своим аппетитом, и аппетит
побеждал. Забросила тренировки, даже ходьбу. Но сейчас я
окончательно взялась за себя, опять составляю меню и пытаюсь
максимально полезно питаться. Освоила новый вид спорта, велосипед.
Мне так понравилось, что теперь катаюсь пару раз в недель, беру на
прокат. У нас в городе открылся велошеринг, очень удобная вещ!
Рацион конечно не идеальный, но зделала максимально как могла.
Забыла в рацыон включить паску, сьем маленький кусочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбасный Сыр [Сыробогатов] |
28
|
75.3 | 5.5 | 5.3 | 1.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 195 | 415 | 25 | 28 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
470
|
179.5 | 15 | 7.1 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо |
150
|
95.9 | 6.9 | 3.5 | 8.9 |
| Итого | 650 | 324 | 22 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 280 | 289 | 3 | 1 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированная грудка |
250
|
343.3 | 45.3 | 15.5 | 5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 480 | 426 | 47 | 20 | 11 |
| Итого за день | 3105 | 1454 | 99 | 65 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Наталья №190
20.10.2020 08:32
Всем добрый день! Ну у меня покрайней мере почти день! На сайте я
уже почти два года.Первый год вела дневник каждый день,ни пропуская
ни одного дня,старалась,что бы питание было сбалонсированным,по
мере моих вкусовых предпочтений и возможностей.Но как правила
илеального дневника не было,не то что бы идеального,даже боле менее
нормального!Потом перестала вести и ушла в зажер. Ни могла ни как
собраться и начать вести дневник. Но вот, я опять здесь веду
дневник уже месяц.И сегодня у меня все зеленые полосочки,прям
идеал. Хотя меню не идеальное. Но эти зеленые полосочки меня прям
радуют! Я довольна собой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Особый [Абсолют] |
30
|
72.6 | 2.4 | 0.3 | 15.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
35
|
80.5 | 9.1 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Итого | 215 | 475 | 31 | 31 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный суп с рисом |
300
|
133.5 | 8.1 | 7.5 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 500 | 158 | 9 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Маршмеллоу Мини [Сладкий Снег] |
20
|
61.4 | 0.6 | 0 | 16.7 |
| Итого | 445 | 487 | 27 | 16 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с яйцом и сыром |
140
|
221.5 | 18.8 | 10.1 | 13.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
104
|
78 | 2.1 | 3.4 | 9.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| бородинский хлеб |
50
|
120 | 3.8 | 1.7 | 22.7 |
| Итого | 494 | 461 | 26 | 15 | 54 |
| Итого за день | 3154 | 1582 | 94 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья №190
19.02.2020 19:59
Я год как нахожусь на этом сайте. Красиво говорить не умею,но
хотела бы расказать,чего я смогла добиться за этот год. Сбросить
конечно,я смогла не как другие по 40-50кг. за год, а всего 24кг. с
111кг. до 87кг. Но и эта цыфра довольно большая. За всю свою жизнь
я только набирала вес и ни когда не сбрасывыла. Год назад я решила
худеть,потому,что стало очень тяжело ходить. Не могла дойти до
остановки,была отдышка. Первая моя цель похудеть до 80кг. Нужно еще
немного сбросить,надеюсь к концу лета уж точно дойду до своей цели.
Сейчас занимаюсь спортом,посещаю спорт зал и груповые тренировки. О
чем раньше даже и подумать не могла! Что бы я пошла в спорт зал да
ни когда в жизни! А теперь без этого не представляю свою жизнь. И
немного фото. Фотографироваться я совершенно не люблю и темболее
когла была толстой совсем этого не делала,нашла только два фото и
то эти фото с корплратива. А последние фото до и после. Если
считать по размерам то стала худее на 3 размера 
133
152
Наталья №190
22.01.2020 08:51
Решила немного поменять запланированные тренировки. Допустим
сегодня,добавить немного велосипеда 6-10мин. больше не осилю.А на
беговой оставить 30мин. и стретчинг.И по плану у меня есть по 4дня
в неделю тренировки,решила 4 день убрать или заменить на йогу или
стретчинг.
1
Наталья №190
11.01.2020 07:47
Вот такое у меня сегодня запланированное меню. Не знаю как пойдет в
течении дня,возможно будут изменения. Надеюсь не в худшую сторону
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 132 | 190 | 20 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп расольник,перловка,курица |
450
|
301.5 | 18 | 12.6 | 29.3 |
| Торт Зебра» |
100
|
270.8 | 8.5 | 12.9 | 32 |
| Итого | 550 | 572 | 26 | 25 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта] |
100
|
130 | 9 | 1.5 | 21 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 295 | 354 | 15 | 6 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рулет фарш,яйцо |
200
|
234.2 | 24.8 | 21.6 | 2.2 |
| Итого | 455 | 311 | 26 | 26 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 124 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3452 | 1552 | 92 | 79 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
08.01.2020 15:35
Сегодня почти все зелененькое. Давно такого не было. Давно уже
зажеры мучают. Особенно вечером,не могу удержаться и наедаюсь как
минимум на 2000калл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 270 | 330 | 42 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп расольник,перловка,курица |
450
|
301.5 | 18 | 12.6 | 29.3 |
| Салат с пекинской капустой |
300
|
111.6 | 4.2 | 4.5 | 12.9 |
| Итого | 750 | 413 | 22 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко (Запекание) |
70
|
28.4 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 153 | 131 | 2 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные |
150
|
186.1 | 12.8 | 13.2 | 3.9 |
| Салат с пекинской капустой |
300
|
111.6 | 4.2 | 4.5 | 12.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 638 | 628 | 29 | 29 | 60 |
| Итого за день | 3811 | 1503 | 96 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
05.01.2020 20:17
Боюсь вставать на весы. Была неделя зажора,ела все что не
приколочено,а точнее все что позволяла себе раньше. Дневник не
вела,было бесмысленно все вносить и так понятно что перебор по
каллориям в несколько раз. Новый год потом день рождение было 1-го.
Только вчера все доели,что было приготовлено. Сегодня уже по
каллориям норма и я очень этому рада. Вчера и сегодня была на
тренировках. Тренажерный зал,стрейчинг,беговая дорожка. Всего 3
часа. А сегодня вечером еще и катались на коньках,правда не долго
пол часа. Выжатая как лимон,от усталости совсем не хотела есть,ела
через силу. Сейчас все болит,боюсь даже представить,что будет
дальше. Не взвешивалась, боюсь вставать на весы и увидеть прибавку.
Взвешаюсь через 2 дня,пусть вода уйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Итого | 300 | 452 | 20 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный со звездочками |
450
|
258.3 | 27.9 | 10.8 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 700 | 522 | 35 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
40
|
91.6 | 2.4 | 8.4 | 1.5 |
| Фасоль по Домашнему с Грибами [O Green] |
100
|
130 | 9 | 1.5 | 21 |
| Итого | 210 | 386 | 16 | 10 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 162 | 6 | 7 | 17 |
| Итого за день | 1420 | 1523 | 79 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
