Блог Я-ночка

Я-ночка

26.12.2018 04:44

Теперь и я буду придерживать меньшему употреблению...

Теперь и я буду придерживать меньшему употреблению углей , чем высчитала мне программа, видимо 136 это многовато для меня, думаю, что именно из-за них не вижу отвесов, а еще у меня перебор воды, интересно это тоже влияет на каждодневные отвесы или как говорится " Кашу маслом не испортишь".

1

Я-ночка

25.12.2018 13:33

Дневник питания за 25.12.2018

Такого поступления макро и микронутриентов я , до этого дня, ни разу у себя не наблюдала, рейтинг дня аж 86. Горжусь тобой Я-ночка, умница девочка ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное (Жарка яичница)	102	154.8	13	11.1	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр Российский (Сыры и творог)	32	116.2	7.7	9.4	0.1
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1294	473	27	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	750	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой [Смак]	70	140	4.2	1.8	28
Шоколад Горький 72% [Победа]	25	125	2.5	8.8	8.8
Котлеты	86	195.6	8.7	16.7	2.8
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	554	498	17	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	271	25	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	280	251	12	8	29
Итого за день	3528	1503	83	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Я-ночка

24.12.2018 15:53

Можно вопрос, почему в основной базе калорийность ...

Можно вопрос, почему в основной базе калорийность вареных макарон доходит аж до 282 кк, когда везде пишут максимум 128, как мне высчитать?

7

Я-ночка

24.12.2018 15:14

Дневник питания за 24.12.2018

Вот такой вот дневник питания сегодня вышел, грустно как то без отвесов с утра, но не будем впадать в уныние и завтра снова в бой, отвоевывать у своего тела хоть несколько грамм жира ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Котлеты	80	181.9	8.1	15.5	2.6
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	990	328	11	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Ковбой Джонни [Невский Кондитер]	40	220	2	13.2	22
Итого	540	222	2	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	150	272	6.8	5.6	48.4
Кур филе в листах магги	100	177.4	29	5	3.9
Итого	250	449	35	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур филе в листах магги	100	177.4	29	5	3.9
Ковбой Джонни [Невский Кондитер]	40	220	2	13.2	22
Итого	140	397	31	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка кислая	200	48	1.5	0.2	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	900	55	1	0	12
Итого за день	3320	1455	81	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Я-ночка

23.12.2018 13:20

Дневник питания и тренировок за 23.12.2018

Ай да молодец я, ай да умница, вся такая зелёненькая, два приёма пищи в выходной день само то оказалось, главное, что утром душу отвела. Спать ложусь сытая, довольная, надеюсь на завтрашний отвес))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	60	94.2	7.6	6.5	0.4
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Сыворотка подсырная	30	6.3	0.3	0	1.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр Российский (Сыры и творог)	40	145.2	9.6	11.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1078	391	24	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-шоколадный кекс.	121	358.4	16.9	16.6	34.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Сахарная пудра	10	39.9	0	0	10
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	296	646	25	22	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1000	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	575	34	22	60
Итого за день	3074	1618	84	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странные какие то здесь подсчеты каллорий за упражнения, я двадцать минут приседала, и что всего на сто каллорий??? Моя программа мне аж 250 насчитала...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 235 раз

3

Я-ночка

23.12.2018 08:38

Овсяно-шоколадный кекс.

Калорийность - 296.2 кКал; белки - 14 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 28.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Какао-порошок	10 г
Кокосовая Стружка [Preston]	10 г
Сыворотка творожная	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Овсяно-шоколадный кекс, готовится 5 минут, в микроволновке. Начинку/пропитку в рецепте не указываю, поэтому калорийность, готового к употреблению кекса, уже будет зависеть от вас.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем все ингредиенты.

Шаг 2.

Разрыхлителя брала 1 г,!ванилина на кончике ножа, кокосовой стружки добавила 10 г.

Шаг 3.

Смешиваем все до однородной массы и отправляем в микроволновку на 5 минут.

Шаг 4.

Готовый кекс промазываем и пропитываем. На своё усмотрение. Лично я позаимствовала шоколадный крем у автора Юлии Виноградовой ( Смолкиной).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.2 кКал	17.59%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	13.7 г	24.46%
	Углеводы	28.8 г	13.15%
	Пищевые волокна	5.4 г	27%
	Вода	36.4 г	1.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

11.9%

b-car

0.5%

В1

12.5%

B2

16.4%

Холин

27.3%

B5

26.4%

B6

11.9%

B9

4.2%

B12

11.9%

C

0.2%

D

10%

E

6.5%

H

36.5%

вит.К

0.8%

PP

20.3%

Калий

15.1%

Ca

8.2%

Si

~

Mg

24.2%

Na

6.7%

P

38.5%

Cl

5.7%

Fe

24.8%

I

9.9%

Co

66.5%

Mn

98.7%

Cu

60.1%

Mo

17.6%

Se

49.3%

F

1.6%

Cr

3.6%

Zn

21.5%

7

10

Я-ночка

23.12.2018 08:14

Воскресное утро, решила побалоть себя пп кексиком,...

Воскресное утро, решила побалоть себя пп кексиком, сначала побаловала а потом занесла в дневник, ну что же готовлюсь к тренировке ))612/28/22/74

3

Я-ночка

22.12.2018 19:36

Дневник питания за 22.12.2018

Калории не добрала, могла бы ещё чего нибудь вкусненького съесть, но перебор жиров как то останавливает, не добро углеводов не пугает, с нетерпением жду завтрашнего минуса. А как Вам мой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	60	94.2	7.6	6.5	0.4
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Сыворотка подсырная	40	8.4	0.4	0	1.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр Российский (Сыры и творог)	50	181.5	12.1	14.8	0.2
Итого	854	469	27	31	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыворотка подсырная	50	10.5	0.5	0.1	2
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	13	49.7	1.5	0.2	10.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	36	49.7	4.1	2.8	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	989	406	29	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Котлеты	170	386.6	17.2	33	5.6
Огурец с кожурой	220	33	1.4	0.2	6.9
Итого	1140	424	18	33	14
Итого за день	2983	1299	75	76	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Я-ночка

22.12.2018 14:37

И завтрак то у меня правильный, и обед то у меня с...

И завтрак то у меня правильный, и обед то у меня сытный, а ужин так вообще объеденье, калории в норме, сытость полная, хорошее завершение дня))

1

6

Я-ночка

22.12.2018 06:39

Доброе утро ☀️ страна!!! Вчерашний ад закончился, ...

Доброе утро ☀️ страна!!! Вчерашний ад закончился, утром меня все же ждал отвес и мой любимый завтрак!!! Ошибки признала, анализ провела, идём дальше))

2

9