Дневник питания за 13.10.2018

Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Рацион для поддержания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	100	344	10	1.5	71.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	286	582	18	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	334	725	18	34	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Итого	540	568	19	8	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	1.1
Итого	4470	654	37	18	86
Итого за день	5630	2530	93	82	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь Кизилов 11.10.2018 10:10

Несколько вопросов. Что дает горчичное масло? Капуста вареная или сырая? А вес-то смотрю уменьшается). И еще - по нутриентам 100% несколько дней подряд))) Мастер!

Алексей 11.10.2018 10:58

Игорь Кизилов, Горчичное масло нужно для сбалансирования жирных кислот. Капуста - сырая. .

Татьяна Власова 11.10.2018 15:41

5 злаков - это вес сырых хлопьев?

Мария Ки 11.10.2018 15:47

Вы весами пользовались?

Алексей 11.10.2018 20:12

Татьяна Власова, Сырых. .

Алексей 11.10.2018 20:12

Мария Ким, Всегда ими пользуюсь. .

Мария Ки 11.10.2018 23:07

Алексей, каким образом добиваетесь круглых чисел? С молоком, растительным маслом и сыпучими продуктами понятно. Но непонятно, как получаются такие цифры, когда взвешиваете фундук, свеклу, морковь, капусту, печень, яйца.

Алексей 12.10.2018 07:05

Мария Ким, Не уж то их трудно также взвесить и округлить?

Алексей 12.10.2018 07:36

Мария Ким, Яйца оцениваются по категориям. Здесь одно яйцо весит 60 грамм. Наверное не сложно подсчитать, что четыре яйца будут весить - 240. Морковь отрезаю сколько надо.

Lanana 12.10.2018 08:09

А после кето на таких углеводах отеков не было? Или постепенно добавляли?

Алексей 12.10.2018 08:19

Lanana, Постепенно... Вес естественно, немного увеличился.

Мария Ки 12.10.2018 08:22

Алексей, округлить можно многое, в том числе и части тела. Большинство округливших прльзователей теперь прльзуются весами, чтобы записывать точный вес продуктов.

Мария Ки 12.10.2018 08:23

Алексей, со скорлупой или без скорлупы? Извините за любопытство.

Алексей 12.10.2018 08:24

Мария Ким, Ну... Широкая улыбка

. Там погрешность идет в несколько грамм, и зачастую я всегда стараюсь преувеличивать на несколько грамм.

Алексей 12.10.2018 08:24

Мария Ким, Без

Мария Ки 12.10.2018 08:31

Алексей, понятно, спасибо. С моей колокольни при рационе 2500 ккал, погрешность несущественная.
Но я любой полезный опыт пытаюсь применить к своей скромной норме, при которой всё точно нужно считать.