Дневник питания и тренировок за 28.07.2018

Мне не совсем понятно, почему так мало витамина д, я принимаю его 600мг. И куда девается кремний ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	14.4
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
компливит антистресс	1	0	0	0	0
Итого	866	215	5	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Сыр чеддер	20	76	4.7	6.2	0
Итого	682	158	5	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
цитрат кальция с витамином Д3	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Капуста цветная (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Итого	651	68	8	1	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	11.6
Итого	840	268	9	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	100	193	27.4	6.5	4.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
глюконат калия с глицином	1	0	0	0	0
цитрат магния	1	0	0	0	0
Итого	1051	253	30	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0	0.8
Итого	80	38	8	0	0
Итого за день	4170	1001	68	56	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

очень жарко. И совсем нет времени. Послезавтра уезжаю дней на 10. буду много ходить, займусь греблей.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 80 мин

Вика 28.07.2018 20:59

возможно, неправильно внесли витамины?
а чего углеводов у вас так мало? специально? да и калорий недобор

людмила уманская 29.07.2018 06:13

Вика, добрый день. не мола. это комплексный препарат - кальций и вит Д. И я проверила Улевоов много, потому, что я перехожу на кето. Калорий мало, потому что жарко.