Дневник питания за 11.05.2023

Сегодня решила понаблюдать за собой в плане сытости.А то цыфры из кого хошь РПП-шника сделают. Ну и вот, иду на зов лептина!🤣 Холодильник санирован, но не полностью. Остался маленький тунец, потому что его разделывать надо, а ножа острого нету. Итак, бью собственные рекорды по белку🤪Причём я ела с аппетитом, не пихая в себя насильно. Попытка есть что-то сладкое закончилась 30 г сушеной смородины. Приторно аж!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60	448.8	0.3	49.5	0.5
мате Con palo Yerba Mate	18	11	0.5	0	2.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	75	35.9	8.3	0.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	115	71.3	3.3	4	5.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	71	137	20.7	5.4	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	852	1064	48	85	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Шоколад 82% [Nestle]	5	27.6	0.6	2	1.4
Итого	245	78	3	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	180	342	52.1	13.3	0
Бульон куриный	220	79.2	5.5	2.6	7.8
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	499	484	64	16	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Шоколад 82% [Nestle]	5	27.6	0.6	2	1.4
Итого	233	362	35	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне	150	433.5	36.9	30.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	37	276.8	0.2	30.5	0.3
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	81	50.2	2.3	2.8	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	599	849	41	64	18
Итого за день	2428	2839	193	190	71