Юлия Ганьон
31.05.2022 23:14
Дневник питания за 31.05.2022
Рацион из 26 продуктов в день! Я на жиросжигании. Просто маленькая
передышка для нервной и гормональной систем. Средний калораж за
день 2058кк. Вес 62.5кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
160
|
30.1 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
70
|
147 | 20.2 | 6.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
186.7 | 12.3 | 14.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко овечье (Запекание) |
50
|
52.8 | 2.7 | 3.7 | 2.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Папайя |
235
|
101.1 | 1.1 | 0.6 | 21.4 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Сыворотка творожная |
40
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванильный Сироп для Кофе [Pure] |
4
|
13.6 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1405 | 1020 | 58 | 53 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
70
|
523.6 | 0.4 | 57.8 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо утиное |
70
|
129.5 | 9 | 9.6 | 1 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Папайя |
68
|
29.2 | 0.3 | 0.2 | 6.2 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
71
|
193.1 | 7.6 | 1.7 | 35.3 |
| Итого | 777 | 912 | 21 | 70 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко овечье (Запекание) |
50
|
52.8 | 2.7 | 3.7 | 2.3 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Папайя |
123
|
52.9 | 0.6 | 0.3 | 11.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Смородина, красная и белая |
7
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
6
|
33 | 0.7 | 2.3 | 1.7 |
| Отвар из шиповника |
90
|
16.9 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 410 | 181 | 4 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко овечье (Запекание) |
38
|
40.1 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Клубника |
12
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 215 | 46 | 2 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
72
|
151.2 | 20.8 | 7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Папайя |
136
|
58.5 | 0.6 | 0.4 | 12.4 |
| Клубника |
14
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 227 | 260 | 21 | 12 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
85.6 | 5.6 | 6.9 | 0.3 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
22
|
59.8 | 2.4 | 0.5 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 100 | 234 | 15 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3134 | 2656 | 124 | 159 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
