Блог Оля

Оля

04.06.2018 21:50

Дневник питания за 04.06.2018

С тренировками пока никак, но на похудение настроена решительно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Сыр российский	20	72	4	5	0
Каша овсяная, по 1-280	20	21	0	0	3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Зефир	40	130	0	0	31
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	290	8	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	100	57	3	2	6
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Гуляш говяжий, консервы	80	169	13	11	3
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Итого	380	370	20	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	65	201	2	15	13
Итого	65	201	2	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10	8	14
Творог мягкий нежный 5%	125	106	10	6	2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	8	33	0	0	5
Итого	888	563	29	21	59
Итого за день	2423	1472	61	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оля

02.06.2018 08:16

Дневник питания за 01.06.2018

А без завтрака не так уж и много каллорий получилось. Надо позже вставать, к обеду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124	3	6	14
Каша перловая по 1-270	200	270	5	7	45
Свинина мясная	30	107	4	10	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Булочки сдобные	40	135	3	3	22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4	1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	894	794	21	28	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1	0	18
Итого	400	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "К завтраку"	31	102	3	0	21
Сыр плавленый "Творожный"	40	72	4	5	0
Банан	250	240	3	1	52
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	721	487	11	7	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Творог мягкий нежный 5%	125	106	10	6	2
Итого	365	315	17	11	33
Итого за день	2430	1685	52	47	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оля

30.05.2018 20:14

Дневник питания за 30.05.2018

Жара +30, весь день хотелось спать и есть, но "выделенных" ккал оказалось даже много. Эт хорошо! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	150	163	4	5	25
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0	0	2
Сахар песок	7	27	0	0	7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Итого	617	348	10	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Яблоко	100	47	0	0	9
Творог Простоквашино 5% зерненый	180	189	22	9	4
Банан	100	96	1	0	21
Зефир	40	130	0	0	31
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	479	25	10	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из яблок по 2-128	200	194	0	0	47
Рассольник домашний по 1-136	200	72	2	2	11
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	15	31	0	0	6
Картофель отварной по 1-206	150	112	3	0	23
Свекла отварная по 1-76	80	38	1	0	7
Итого	645	448	7	3	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	100	144	2	3	25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зефир	38	123	0	0	30
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206	16	15	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	813	530	21	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31	1	0	6
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	163	102	1	0	20
Итого за день	2908	1909	66	47	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

29.05.2018 22:38

Дневник питания за 29.05.2018

Только по клетчатке и зазеленела дорожка, ну эт прям мое)
Ну и картиночки, может кому пригодятся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	40	165	3	4	27
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	15	35	1	0	7
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	60	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	940	422	13	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	30	101	3	0	21
Сок березовый	180	52	0	0	43
Яблоко	200	94	0	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	610	249	4	1	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Курица отварная, по 2-4	70	170	15	11	0
Винегрет	60	78	1	6	4
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	50	207	4	5	34
Итого	530	718	28	25	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Хек (Варка без слива)	120	93	18	2	0
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	50	17	0	0	3
Сыр российский	5	18	1	1	0
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	300	270	12	4	42
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Итого	1150	721	45	25	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3530	2159	91	64	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оля

28.05.2018 20:22

Дневник питания за 28.05.2018

Чего бы такого добавить, чтоб не готовить? Больничная еда особо не радует нужными БЖУ. Но продержаться надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Запеканка с курагой	60	111	9	3	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	501	259	14	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1	1	29
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	108	4	1	17
Итого	420	249	6	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112	3	5	13
Суп картофельный с мясными фрикадельками	50	28	1	1	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	430	323	7	6	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	90	375	6	8	67
Ряженка 2,5% жирности	380	205	11	9	16
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	45	186	3	5	31
Банан	100	96	1	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1215	862	23	23	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Творог Простоквашино 5% зерненый	180	189	22	9	4
Каша манная вязкая, по 1-276	150	150	3	4	24
Итого	538	372	26	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Ацидофилин, 1%	200	80	6	2	8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	12	49	1	1	8
Итого	412	131	7	3	16
Итого за день	3516	2199	84	62	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

24.05.2018 21:05

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Спокойный, незажористый день сегодня вышел, а к вечеру наконец приготовила паштет из фасоли и тыквенных семечек (спасибо еще раз за рецепт).
Ох и намаялась я с семками, осилила очистить 100г вместо 150, но как уж есть,результат порадовал))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	236	6	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Яблоко	220	103	0	0	21
Банан	100	96	1	0	21
Итого	720	319	8	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3	14
Отбивные говяжьи	70	118	17	5	0
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	70	217	2	16	14
Итого	390	488	23	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	102	6	5	6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Итого	320	142	7	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из фасоли с семечками	30	138	6	9	8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Смородина черная	70	30	0	0	5
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2	0	0	0
Итого	350	256	8	10	32
Итого за день	2665	1537	55	64	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойные пешие прогулки, надеюсь в них было 6 км/ч))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	94		94

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 94 мин

1

Оля

23.05.2018 23:28

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Сегодня узнала про необходимость вит К, оказывается его нехватка проявлялась наличием легко образующихся "синяков" и кровоточивостью десен. Восполнила его зеленым чаем (жаль в программе не нашла), ну и на вит С сегодня потянуло, еле смородину домой донесла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	286	7	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	30	165	7	13	3
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Карамель, леденцовая	3	11	0	0	2
Итого	333	209	8	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные говяжьи	85	143	21	6	0
Овощное рагу	200	109	5	2	16
Редис	80	16	1	0	2
Капуста пекинская	20	3	0	0	0
Лук порей	10	3	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Смородина черная	125	55	1	0	9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	625	340	29	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3	1	52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печенье на рассоле	43	179	2	8	23
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19
Арахис	30	165	7	13	3
Печенье на рассоле	70	292	3	14	37
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	793	1078	29	42	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	40	23	1	1	1
Варенье из малины	8	21	0	0	5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Итого	448	320	24	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	40	144	2	0	34
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	240	146	2	0	35
Итого за день	3027	2381	102	86	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю прогулки, скоро это будут поползновения, ходить тяжеловато с дополнительными 18 кг

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	130		130

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 130 мин

7

Оля

22.05.2018 20:24

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

Сегодня выдался хороший солнечный день, а к обеду так еще и "клубничный". Так замечательно, когда о тебе заботится мама и везет ее, первую, за 150 км))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	266	7	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенно-виноградный сок-напиток, бутилированный	200	112	0	0	28
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	108	4	1	17
Итого	320	220	5	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курагой	100	185	16	5	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Овощное рагу	200	109	5	2	16
Тунец натуральный. Консервы	70	67	15	0	0
Итого	570	364	37	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	300	96	2	0	23
Отбивные говяжьи	100	168	25	7	0
Печенье на рассоле	30	125	1	6	16
Редис	60	12	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	890	403	29	14	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	40	176	3	16	3
Гренки с укропом	60	118	4	5	13
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	300	413	13	28	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	235	51	0	0	12
Итого за день	2797	1719	93	68	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда мои пешие прогулки в тренировках с мечтами о сауне и бассейне... Эх)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	110		110

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 110 мин

1

3

Оля

21.05.2018 22:14

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Грусный день какой-то случился, мороженое затусовалось в мой рацион внепланово как-то... Но, в целом уложилась. Ужин получился вкусный, но по прежнему в рецепты фото не добавляются, а я так старалась...(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Черника	30	13	0	0	2
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	60	216	4	0	52
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	40	71	6	4	1
Итого	828	487	16	7	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Нектарины, сырые	70	30	0	0	7
Сушки простые	30	101	3	0	21
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	500	344	10	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151	6	1	28
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фарш из индейки, приготовленный	150	304	41	15	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	30	45	0	0	11
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	584	733	69	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое, пломбир	100	232	3	15	20
Варенье из вишни без косточек	15	32	0	0	8
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	515	346	4	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	109	5	2	16
Запеканка с курагой	150	278	24	8	26
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	568	442	29	12	51
Итого за день	2995	2353	130	74	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая-то слабость одолела, совсем немного прошла сегодня

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	57		57

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 57 мин

Оля

21.05.2018 08:32

Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Уложилась в коридор, постепенно стараюсь уменьшить его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины дрожжевые	50	80	3	1	13
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	50	89	8	5	1
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	40	60	0	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	231	11	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток клюквенный по 2-160	150	76	0	0	18
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	26	138	1	8	14
Блины дрожжевые	50	80	3	1	13
Нектарины, сырые	70	30	0	0	7
Итого	496	325	5	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	25	81	1	0	18
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Хлеб чиабатта	10	26	0	0	4
Паштет печеночный, консервы	30	90	3	8	1
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
Итого	285	500	24	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Яблоко	100	47	0	0	9
Попкорн, с карамелью, без орехов	60	258	2	7	47
Вода	400	0	0	0	0
Нектарины, сырые	80	35	0	0	8
Итого	740	375	4	8	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163	0	18	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	258	3	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	40	60	0	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Арахис	30	165	7	13	3
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	520	501	29	23	42
Итого за день	3181	2192	79	94	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя прогулка и поход в кино. День прошел хорошо

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 100 мин