Блог Алёна

Алёна

17.05.2019 20:00

Всем доброго времени суток. Дневником поделиться н...

Всем доброго времени суток. Дневником поделиться не могу т.к. перекусывали разными вкусняшками в придорожных кафешках..., но очень хочу поделиться красотами мест, где мы сегодня были!!!

8

4

Алёна

16.05.2019 15:02

Шоколадный фондан (кето)

Калорийность - 369.9 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 34.5 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Черный Шоколад без Сахара [Победа]	100 г
Кокосовая Стружка (Приправыч)	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	195 г
Эритрит [Fit Parad]	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Шоколад мелко поломать или натереть и растопить со сливочным маслом на водяной бане. У меня не было кокосовой муки - я измельчила в кофемолке кокосовую стружку. Взбить яйца с эритритом и добавить кокосовую муку, влить, взбивая, растопленный шоколад с маслом. Наполнить формочки и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 10-13 мин. Нам нужно, чтоб только верх и края "схватились", а серединка осталась жидкая. Нежнейший десерт готов! Приятного аппетита!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	369.9 кКал	21.97%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	34.5 г	61.61%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	33.8 г	1.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

28.5%

b-car

2.2%

В1

1.9%

B2

12.3%

Холин

23.5%

B5

12%

B6

3.2%

B9

0.8%

B12

7.8%

C

~

D

13.4%

E

3.3%

H

18.2%

вит.К

1.5%

PP

8.1%

Калий

2.7%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

1.4%

Na

4.8%

P

11.4%

Cl

3.1%

Fe

6.5%

I

6%

Co

45.1%

Mn

0.7%

Cu

3.8%

Mo

3.9%

Se

25.6%

F

0.6%

Cr

3.6%

Zn

4.4%

12

7

Алёна

13.05.2019 12:31

Дневник питания за 12.05.2019

Первый день отпуска!!! Появилась возможность побродить по окрестностям любимого города... Да здравствует свобода!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омлет	160	343.7	14.2	30.6	2.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.5	0	3
Салатная заправка	40	184	0.6	20	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Кофе с молоком	100	18.5	1.1	1	1.3
Итого	1510	700	22	63	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	45	12.6	1.4	0.1	1.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	45	12.6	0.7	0.1	1.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	150	312.3	18.4	26.3	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Итого	562	598	27	49	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	250	225	9	13	11
Итого за день	3322	1524	59	126	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алёна

09.05.2019 19:50

Дневник питания за 09.05.2019

Всем доброго времени суток. С праздником Великой Победы!!! Здоровья, счастья и мирного неба над головой!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Омлет	150	372	12.6	34.5	2.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный	5	14	0.2	0	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1345	637	23	49	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3.6	0.4	9.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	100	208.2	12.2	17.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	677	614	24	52	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	90	274.5	16.7	22.6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Итого	607	319	18	22	8
Итого за день	3629	1572	66	124	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна

08.05.2019 23:20

Дневник питания за 08.05.2019

Доброго времени суток. Суета сует вынудила забросить ведение дневника, и в результате - эта песня хороша, начинай сначала :oops: !!! Недавно мне попалась оздоровительная техника питания 8/16 - аутофагия, которая хорошо сочетается с кето-диетой. Сначала я конечно впала в ужас от того, что питаться нужно 3 раза в день без перекусов в течении 8 часов, а потом 16 часов перерыв между ужином и завтраком - за это время клетки начинают поедать сами себя и начинают они с больных, омолаживая организм. А кето хороша при этом тем, что не испытываешь чувства голода и организм использует в качестве топлива жиры. В общем я решила взять курс на весь май, и что меня приятно удивило - это действительно отсутствие чувства голода и прилив сил!!! А самое главное то, что я могу есть то, что действительно люблю :ура:!!! Первая неделя прошла на ура...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Омлет	150	372	12.6	34.5	2.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салатная заправка	40	184	0.6	20	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1394	665	17	61	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	100	208.2	12.2	17.6	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	657	573	19	49	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	390	363	30	17	15
Итого за день	3441	1602	67	128	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алёна

22.01.2019 12:21

Дневник питания за 21.01.2019

Всем привет. Кто пробовал МАТЭ? Вокруг этого напитка слогаются прям легенды - и бодрит он лучше кофе и дольше эффект, и кладезь витаминов, кислот и микроэлементов, и устроняет чувство голода (что для меня немаловажно), и способствует похудению ;-). Вопрос: действительно ли, чтоб правильно его заваривать нужны специальные колбасы? или сойдёт, по-русски, - в чашке :-)???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяная каша	200	122.6	4.2	5.4	15
Итого	550	122	4	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	432	200	2	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	88	6.6	0.4	9.8
Горбуша (Припускание)	120	146.9	21.4	6.9	0
Итого	320	234	28	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Итого	352	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Итого	562	113	21	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Квашеная капуста	100	79.2	1.6	6.3	3.4
Итого	160	174	9	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Мидии жареные	100	137.6	12.2	7.4	5.6
Итого	550	260	14	8	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клетчатка	20	100.7	4.2	8.1	1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Клюква	50	23	0.2	0.1	4.2
Итого	320	244	11	12	16
Итого за день	3246	1353	91	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Алёна

18.01.2019 16:25

Дневник питания за 18.01.2019

Здравствуйте, когда вы запекаете блюда или готовите в пароварке какой вид обработки указываете в дневнике? И ещё в "студнях" из раздела "закуски" в ингридиентах не указана вода - значит калькуляция не правильная или я что то не поняла?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	122.6	4.2	5.4	15
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	450	290	5	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	14.4	0.2	0	3.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	325	38	0	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Персик сушеный	30	76.2	0.9	0.1	17.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	372	175	2	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	88	6.6	0.4	9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Яблоки печеные	130	85.5	0.8	1.8	17.7
Итого	410	251	24	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Итого	322	124	4	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	14.4	0.2	0	3.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	592	172	10	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мидии (Припускание)	95	66.4	9.8	1.7	3
Салатная заправка	30	95.4	0.6	10	0.7
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Итого	325	185	12	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Хамса осенняя соленая	100	292	17.5	24.7	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	432	306	18	24	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клетчатка	10	48.8	2.1	3.9	0.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	310	172	8	6	16
Итого за день	3538	1715	86	75	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Алёна

17.01.2019 12:40

Дневник питания за 16.01.2019

Всем привет. Вчера встретила бывшую сотрудницу, и на вопрос "где ты сейчас работаешь?"- она ответила - "Консультант по похудению"! И многообещающе пригласила на приём... Кто обращался к такого рода консультантам и стоит ли оно того?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша	200	122.6	4.2	5.4	15
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	730	276	5	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	5	14	0.2	0	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	73	1	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	422	287	7	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи паровые	200	62.2	7	0.6	8.4
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	525	311	33	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	362	40	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Цикорий натуральный	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	138	9	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Брокколи (Припускание)	100	30.8	2.8	0.3	6
Мидии жареные	180	247.7	22	13.3	10.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	702	287	25	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клетчатка	20	105.3	4.3	8.1	5.4
Яблоки печеные	150	98.7	0.9	2.1	20.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	470	327	12	12	41
Итого за день	4221	1792	95	72	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

46

Алёна

16.01.2019 16:48

Дневник питания за 15.01.2019

Всем доброго времени суток :-) Закончились праздники и пора возвращается в строй !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный	5	14	0.2	0	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Овсяная каша	200	122.6	4.2	5.4	15
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1135	552	12	28	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	392	99	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	10	42.7	0.2	0.8	8.7
Итого	362	44	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи паровые	150	47.6	4.8	0.5	6.9
Тунец натуральный. Консервы	110	105.6	24.8	0.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	410	223	30	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1.7	0.4	0.1	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	612	134	10	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	205	180	23	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	70	48.9	7.2	1.3	2.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Салатная заправка	30	95.6	0.6	10	0.8
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	300	241	10	13	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клетчатка	20	105.3	4.3	8.1	5.4
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Клюква	50	23	0.2	0.1	4.2
Итого	320	249	11	12	20
Итого за день	3886	1782	101	72	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алёна

24.09.2018 18:02

Всем доброго времени суток! Закончился шальной лет...

Всем доброго времени суток! Закончился шальной летний сезон и всё вернулось на круги своя, к сожалению и вес тоже Плачу

- начинаю всё сначала с 75 кг!!! Подскажите, пожалуйста, как правильно указать в дневнике тренировок нагрузку? Занимаюсь дома - начинаю с растяжки, кардио и перехожу на упражнения с гантелями (по 2,5 кг) для разных групп мышц, совмещая кардио и силовую, тренировка 40,60,90 мин. В списке дневника указываю упражнения, подходы и вес снаряда, а как указать кардио (лёгкое или интенсивное?) и какое время указывать ( определённый промежуток или всё время тренировки) ??? Для меня на данном этапе это очень важно, т.к. из-за неправильно указанных нагрузок неправильно просчитается и разбег калорий и углеводов. Заранее благодарна Дарю цветочек

!!!