Irusiya
04.09.2019 18:52
Ого сегодня рейтинг получился! Почти не перевалила за норму. И даже
50 г семечек влезло %)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком (50г) без сахара |
200
|
26.2 | 1.6 | 1.4 | 1.6 |
| Хлеб Віто Грано ржаной цельнозерновой низкокалорийный бездрожжевой |
85
|
117.3 | 4.3 | 0.9 | 23 |
| Печень трески King Oscar |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Моцарелла |
12
|
33.1 | 2.3 | 2.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 448 | 351 | 16 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком (50г) без сахара |
400
|
52.4 | 3.2 | 2.8 | 3.2 |
| Миндаль в шоколаде |
2
|
45.4 | 0.7 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 408 | 97 | 3 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
11
|
161.7 | 2.6 | 1 | 31.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 480 | 229 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
50
|
268.4 | 9.8 | 23.8 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог нежирный |
106
|
83.7 | 19.1 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 433 | 510 | 36 | 29 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
164
|
120.9 | 23.4 | 3.1 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
300
|
83.5 | 7.4 | 0.8 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 634 | 273 | 32 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3653 | 1463 | 93 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusiya
12.07.2019 18:14
А вы следите за нормой НЖК? У меня стабильный перебор - по итогам
месяца 120%. При том, что остальные показатели в норме. Критично ли
это, как думаете?
Irusiya
24.03.2019 14:21
Кто-то пользуется таким устройством? Кто что посоветует? Когда
погода не позволяет качественно пройтись, мини-степпер кажется
неплохим выходом. Да и стоит не дорого... Раздумываю, купить или
ерунда 
Irusiya
21.02.2019 17:59
Такой на завтра план. Оставила запас для маневра. Хром и цинк не
набираются и до 70%. Принимать их в виде БАДов, что ли? Не люблю я
пилюли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком (50г) без сахара |
600
|
111 | 6.6 | 6 | 7.8 |
| Хлеб Віто Грано ржаной цельнозерновой низкокалорийный бездрожжевой |
75
|
103.5 | 3.8 | 0.8 | 20.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 700 | 328 | 11 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
150
|
118.5 | 27 | 0 | 2.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 420 | 370 | 36 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
150
|
32.3 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 565 | 373 | 28 | 19 | 17 |
| Итого за день | 1935 | 1189 | 77 | 53 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
