Дневник питания за 19.07.2018

Сегодня все зелененькое, кроме клетчатки, она желтенькая (или оранжевая). На тренировку не настроилась, слишком уж у нас в Египте жарко даже вечером, да еще и свет периодически от нагрузок с кондерами вырубается.
А еще сегодня удалось раздобыть гречки :) Завтра буду варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой	106	203.3	15.7	8.4	16
Йогурт 3,2% жирности	231	157.1	11.6	7.4	8.1
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	838	369	27	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Отварная цельная пшеница	220	183.7	7.5	1.3	38.5
Томатный соус для кошари и фатты	97	39	1.6	1.1	5.4
Говядина отварная, по 1-392	98	248.9	25.3	16.5	0
Теплый салат из нута с баклажанами	165	125.2	6.4	4.1	15.3
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Итого	1148	613	41	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Миндаль	4	23	0.8	2	0.9
Итого	182	194	2	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	19	4.6	0.2	0	0.7
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	530	93	0	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	177	120.4	8.9	5.7	6.2
Итого	678	129	8	6	6
Итого за день	3376	1399	80	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 20.07.2018 03:43

и почем в египтах гречка? зеленая или обычная?

Марина 20.07.2018 12:01

Анна Ямпольская, В Египте гречки, в общем-то, нет... Продается иногда в русских или другий специальных магазинах... По 80-90 фунтов за кг, если с России/Украины (это около 5 долларов за кг). С Германии или других европейский стран еще дороже. Или у наших перекупщиков. Обычная.