Дневник питания за 09.03.2018

Начинаю свой путь к стройности...
Мой рацион за 09.03.
Как вносить тренировки, напр. занятия по видео или ту же планку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3
Яйца, целиком, омлет	70	107	7	8	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	770	361	31	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	10	57	0	4	4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	345	67	1	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной постный с цветной капустой	250	29	1	0	4
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	40	105	3	1	19
Котлеты куриные из готового фарша	50	205	17	10	10
Чечевица тушеная с овощами	120	143	8	3	19
Вода	330	0	0	0	0
Итого	790	483	30	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (полужирный)	100	159	16	9	2
Йогурт домашний несладкий	200	98	6	3	10
Вода	330	0	0	0	0
Итого	630	257	23	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение)	250	171	37	2	0
Салат из капусты домашнего приготовления	200	156	2	5	24
Вода	330	0	0	0	0
Итого	780	327	39	7	24
Итого за день	3315	1496	126	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 10.03.2018 09:32

Я бы не советовала в первое время записывать тренировки. Это может ввести в заблуждение, поскольку нормы изменяются, например допустимая калорийность и углеводы возрастают. Лучше считайте,что это бонус к дефициту.

Алла 10.03.2018 12:41

Maru_Sova, спасибо.

Светланка 10.03.2018 12:46

мои поздравления! коротко и по существу С улыбкой

у такого человека обязательно все получится!

Алла 10.03.2018 12:53

Светланка, это просто уже стотысячная попытка. Только до этого были попытки пр ГВ, а теперь я свободна от кормления. И вес начал понемногу снижаться. Спасибо за поддержку