Алла
09.10.2018 16:39
Калорийность - 175.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяная мука (Запекание) 150 г
Морковь (Запекание) 250 г
Кокосовая Стружка [Ашан] 15 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Мед Горный [Медовая Долина] 15 г
Яйцо куриное (Яйца) 50 г
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] 120 г
Банан [Ашан] 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Потереть на мелкой тёрке 250 гр. моркови, добавить 8 ст.л овсяной муки (я перемолола овсяные хлопья). Добавить 1 ст.л кокосовой стружки, 0.5 ч.л разрыхлителя (я добавляла соду, гашенную уксусом - вкус не изменился), 1 ст.л мёда. Взбить 1 яйцо и добавить в тесто. Выложить в форму тонким слоем, выпекать. Остудить, разрезать на части и смазать любым кремом. У меня крем: творог мягкий +банан. Верхний слой только творог.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.2 кКал 10.4%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 24.6 г 11.23%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 25.7 г 1.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
92.8%
b-car
100%
В1
6.1%
B2
2.7%
Холин
0.8%
B5
2.3%
B6
2.9%
B9
1%
B12
~
C
1%
D
~
E
3.8%
H
0.5%
вит.К
4.8%
PP
7.5%
Калий
6.2%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
11%
Na
19.6%
P
14.1%
Cl
~
Fe
6.8%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
 3
Алла
11.03.2018 21:55
Решила постепенно добавлять немного зарядки домашней на разные зоны. На этой неделе были тренировки на руки, на следующей неделе уделю внимание спине (+руки). Много сразу не буду добавлять, чтобы желание не пропало, да и вес немалый (нагрузка на суставы большая). Только не знаю стоит ли включать ее сюда в дневник тренировок?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с брокколи
300
237 19 12 14
салат "Щетка№"
50
20 0 0 3
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб ржаной с отрубями
60
105 4 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный с фасолью
200
105 3 4 12
Минтай в панировке из отрубей
250
317 45 12 2
Вода
350
0 0 0 0
Чечевица тушеная с овощами
100
119 7 3 16
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
50
23 0 0 4
Банан
50
48 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные из готового фарша
100
411 35 20 20
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
250
42 4 0 7
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
11.03.2018 08:49
Недобор по углеводам и жирам. Странно, раньше было наоборот...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной с отрубями
20
35 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица тушеная с овощами
100
119 7 3 16
салат "Щетка№"
200
80 3 1 13
Минтай в панировке из отрубей
200
144 24 4 1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные из готового фарша
80
329 28 16 16
салат "Щетка№"
250
100 3 1 16
Вино, столовое, красное
300
255 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
10.03.2018 12:35
Калорийность - 175.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 30.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Ржаная мука, обойная (Запекание) 200 г
Отруби ржаные 15 г
Отруби пшеничные диетические 15 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
В кефир комнатной температуры добавить соды. Отставить минут на 7-10.
Просеять муку, добавить отруби, соль, сахар. Добавить кефир. Хорошо вымесить тесто.
Выпекать при 200-220С около 40 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.4 кКал 10.42%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 30.2 г 13.79%
Пищевые волокна 8.7 г 43.5%
Вода 53.9 г 2.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.2%
b-car
0.2%
В1
10.7%
B2
7.4%
Холин
3.9%
B5
2.9%
B6
9.2%
B9
7%
B12
6%
C
0.3%
D
~
E
8.1%
H
1.8%
вит.К
~
PP
11.4%
Калий
9.4%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
9.7%
Na
36%
P
19%
Cl
19.6%
Fe
10.3%
I
2.7%
Co
5.5%
Mn
58.4%
Cu
16.3%
Mo
10.9%
Se
1.6%
F
0.8%
Cr
5.7%
Zn
8.8%
 2 
 18
Алла
10.03.2018 09:07
Начинаю свой путь к стройности...
Мой рацион за 09.03.
Как вносить тренировки, напр. занятия по видео или ту же планку?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
103 18 2 3
Яйца, целиком, омлет
70
107 7 8 0
Вода
550
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
10
57 0 4 4
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной постный с цветной капустой
250
29 1 0 4
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
40
105 3 1 19
Котлеты куриные из готового фарша
50
205 17 10 10
Чечевица тушеная с овощами
120
143 8 3 19
Вода
330
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (полужирный)
100
159 16 9 2
Йогурт домашний несладкий
200
98 6 3 10
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение)
250
171 37 2 0
Салат из капусты домашнего приготовления
200
156 2 5 24
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы