-Melissa-
05.06.2019 20:23
Дневник питания за 05.06.2019
Сегодня такой был план по меню замечательный, по полезности 91.
Но... не получилось. Пропустила перекус из-за запарки на работе,
поэтому получилось кривенько. Но насильно доедать не стала, чтобы
добраться до зелененьких полосочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
21
|
65.1 | 2.7 | 0.5 | 12.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
70
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Шпинат (Припускание) |
25
|
5.4 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 319 | 284 | 17 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195 | 4.1 | 0.6 | 43.3 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 556 | 555 | 32 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
14
|
43.4 | 1.8 | 0.4 | 8.1 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 484 | 469 | 40 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3364 | 1309 | 90 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
Новые рецепты
