Валерия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия

29.05.2017 13:21

Дневник питания и тренировок за 29.05.2017

Сегодня была утренняя тренировка С улыбкой

Ну и без мороженного не обошлось в обед, но коридор соблюден, главное, в течении дня не изменять намеченному плану питания Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Голень Индейки [Краснобор]	20	30	3.2	1.8	0
Итого	386	353.3	18.7	11.8	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода	750	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Голень Индейки [Краснобор]	20	30	3.2	1.8	0
Мороженое Московская Лакомка [Чистая Линия]	90	270	2.3	20.7	18
Итого	940	521	21	35.7	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Индейки [Краснобор]	20	30	3.2	1.8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Овощные оладьи	150	60	3.3	1.2	8.9
Итого	210	210.7	11.4	4.3	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Индейки [Краснобор]	50	75	8	4.5	0
Овощные оладьи	150	60	3.3	1.2	8.9
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	654	309.6	37.2	9.4	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	270	149.2	11	3.9	20.2
Итого за день	2710	1550.6	103.1	64.2	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	21	21	1320

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	28	28	28	28	1120

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	6	5	29
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	10	60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	18	15	73
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 637 раз

Вес снаряда: 3600 кг

ирина владимировна 29.05.2017 13:36

Что за голень индейки .Вы что каждый раз 20 гр. СЫРОЙ индейки отрезали и ели ее сырой ? Печеночный паштет у из базы или покупной или свой .может отличаться в разы .Создавайте свои рецепты и вообще посмотрите здесь - http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Валерия 29.05.2017 13:39

ирина владимировна, голень индейки в точности соответствует по кбжу с готовым покупным продуктом, паштет выбран из базы по той же причине

Наталья Морозова 29.05.2017 13:46

Ну, пожалуйста, прошу, расскажите, что это за коридор? Я здесь несколько дней, не во всём разобралась. Мне сказали, что у меня коридор узкий. Перечитала заново весь курс, так ничего и не нашла... Печально

Валерия 29.05.2017 13:50

onde, коридор-это калории, которые вы можете употребить в день, съев которые будете постепенно худеть. У Вас это от черточки min 1069 ккал до следующей на графике , у Вас 1112 ккал (смотрела по последнему опубликованному дневнику питания, может после пересчета значения изменились)

Валерия 29.05.2017 13:52

onde, вот

Наталья Морозова 29.05.2017 14:00

Валерия Штепа, Спасибо за оперативность! Только всё равно не поняла, почему сказали, что он узкий и разве плохо, если сумела в день "сэкономить"? Да, мне долго разбираться придётся, я же настроена только на уменьшение дневных калорий любой ценой, а тут умные люди ещё сбалансированное питание рассчитывают как-то. Для меня это просто высшая математика! Печально

Валерия 29.05.2017 14:10

onde, просто обычно выше границы (у меня от 1387 до 1515), поэтому и считают странным Ваши границы. А калории уменьшать не нужно сильно, обязательно нужно переступать минимальный порог, иначе есть вероятность, что худеть не будете. А по поводу сбалансированного питания-нужно соблюдать рекомендации кбжу и витамин для здорового похудения. Все нормы расписаны в социальной версии, ну и при покупке полной версии программы. Вносите все, что кушаете, смотрите, каких витамин Вам не достает, а где они содержатся можно глянуть в разделе "лидеры", выбрав нужный элемент

Наталья Морозова 29.05.2017 14:12

Валерия Штепа, Спасибо! Как сложно всё!

Валерия 29.05.2017 14:18

Наталья Морозова, со временем обязательно разберетесь! С улыбкой

Натали а 29.05.2017 14:33

Однозначно вернулась водичка после Вашей диеты С улыбкой

.
4 кг жировой массы за 8 дней при вашем весе не реально скинуть. Вот водичка и вернулась.
И еще, котлетки взвешивать "на глаз" не правильно! Купите кухонные весы. И почитайте статьи про правильное похудание.
Если будете придерживаться рекомендаций - уже через 4-5 кг почувствуете прилив сил! и не насилуйте себя "чудо диетами" - ваш молодой организм и так все хорошо будет отдавать.
Успехов!

ирина владимировна 29.05.2017 17:35

Валерия Штепа, у Вас выбран сырой продукт ,ну не может он быть одной калорийности с приготовленным

Валерия 29.05.2017 17:43

ирина владимировна, Вы неправильно меня поняли, я купила готовый продукт, где написано кбжу, нашла в базе ту самую сырую голень индейки, которая соответствует кбжу на упаковке ГОТОВОГО продукта, и добавила в дневник питания