Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

С неделю где то буду сидеть дома, попробую немножко похудеть Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	725	417.5	12.6	6.3	78.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	62	372.6	12.8	32.8	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	462	372.6	12.8	32.8	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	950	417.4	27.1	19.3	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	150	59	2.2	0.2	12.3
Капуста белокочанная (Припускание)	200	46.7	3.3	0.4	7.5
Морковь (Варка в кожуре)	100	30.5	1.2	0.1	5.9
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	903	231.7	15.7	7.2	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	725	394	32.1	15.9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4365	1785.7	100	78.2	168.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Грекова 12.03.2015 08:51

Затворничество как повод достижения целей?)

Иван Царевич 12.03.2015 08:55

Анна Грекова, та не, без выходных долго работал, думаю отдохну недельку, но если оставить прежнею калорийность ,то это будет злостная неделя Сумашествие

Иван Царевич 20.03.2015 22:11

Татьяна Ларина, у меня уже нет с этим проблем. Хотя года 4 назад были, теперь полный контроль над своей плотью Широкая улыбка

Христианско-Кришнаитский Сумашествие

Анжелика 28.03.2015 15:17

все конечно радужно со стороны, но не тут то было.
норма холестерина превышена в 3 раза.
переизбыток минералов и витаминов тормозит друг друга. т.е переизбыток одного витамина препятствует всасыванию другого. я понимаю что очень трудно составить идеальный рацион. но все же не опирайтесь на цифры, а почитайте на взаимосвязи нутриентов и как они всасываются. смотрите в таблицы ваших нутриенов, ибо некоторые обозначения в диаграмме не прописаны

Ирина Брум 28.03.2015 15:54

для меня худеть тома только с холодильником,как на картинке!

nika777unika 28.03.2015 15:59

Мне тоже дома проще худеется С улыбкой

Мы белые и пушистые 28.03.2015 16:34

nika777unika,

nika777unika написал:
Мне тоже дома проще худеется

согласна на все 100. Всю прошлую неделю, уходила из дома рано и весь день по процедурам в больнице бегала, поправиться не поправилась, а вот режим питания сильно изменился, соответственно изменилось количество съеденного за один раз, а когда попробовала перекусить в кафе (официантка после долгих пыток с применением испанского сапога и дыбы, призналась сколько весит заказанная мною еда, что такое калории она похоже вообще не в курсе), дома забила в дневник и чуть в обморок не упала, перебор по всем параметрам. Работающим и придерживающимся коридора - респектище С улыбкой

nika777unika 28.03.2015 17:34

Мы белые и пушистые, ага, еще и коллеги на работе постоянно вкусняшками угощают Широкая улыбка

Иван Царевич 29.03.2015 09:10

Анжелика Фрейток, читал я это все, заморачивался этим , но сделать как положено практически нереально. Потом пришел к выводу,что под избытком и дефицитом понимается не какие то 50% выше нормы и даже не два три раза, а реально большие дозы при приеме каких то препаратов, я препаратов никаких не принимаю поэтому и не заморачиваюсь этим.

Анжелика 29.03.2015 12:11

Иван Царевич, после своего ответа, я более углубилась в эту тему. По правде да, вы правы. Если не применять никаких препаратов искусственных, то вреда не принесет. Только нужно следить за некоторыми минералами и витаминами. Избыток из в больших количествах могут принести всякие затруднению организму. Хотя я для себя не решила такие проблемы как восполнения витаминов группы В. По поводу кальция- делаю сама себе кальций из скорлупы (КАРБОНАТ КАЛЬЦИЯ) так что мне еще вникать в это и вникать)