Иван Царевич
19.03.2015 07:42
Дневник питания и тренировок за 19.03.2015
Снова на работу и начинаю обычный цикл похудения к
лету 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 486.5 | 13.1 | 6.4 | 96.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
80
|
480.8 | 16.6 | 42.3 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 480.8 | 16.6 | 42.3 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Итого | 853 | 437.5 | 25.8 | 19.4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
200
|
46.7 | 3.3 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 700 | 143.7 | 22 | 1.9 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
150
|
59 | 2.2 | 0.2 | 12.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 750 | 169.8 | 11.8 | 6.8 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 850 | 484 | 37.3 | 18.3 | 40.6 |
| Итого за день | 4383 | 2141.1 | 126.1 | 90.9 | 203.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
