Блог Луиза Гамильтон

Луиза Гамильтон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Луиза Гамильтон

16.04.2017 20:14

Тыквенный кекс с овсяными отрубями

Калорийность - 68 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные отруби Dr. Dias	75 г
Тыква	350 г
Яйцо куриное	47 г
Мед пчелиный	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

Тыкву нарезать кусочками и отварить с небольшим количеством воды до мягкости. Воду слить, тыквы размять в пюре. Добавить овсяные отруби (у меня Dr. Dias), яйцо и мед. Перемешать и выложить в небольшую форму. Выпекать 30-40 минут. При желании можно добавить корицу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	4.04%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	73.5 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22.3%

b-car

21.2%

В1

14.6%

6.6%

Холин

5.7%

12.7%

6.8%

4.8%

B12

1.6%

6.4%

2.1%

3.3%

3.8%

вит.К

0.4%

Калий

9.8%

3.2%

11.7%

1.3%

18.4%

1.3%

7.6%

1.8%

16.7%

44.1%

19.8%

0.8%

17.9%

1.8%

0.8%

6.2%

Луиза Гамильтон

15.04.2017 21:58

Сытный свекольный салат

Калорийность - 77.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр "легкий"	50 г
Свекла	300 г
Сметана 10,0% жирности	30 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

Отверить свеклу до готовности. Натереть на крупной терке низкокаллорийный сыр (у меня легкий сыр "Брест-Литовск" Подмигиваю

, отварную свеклу, смешать, заправить нежирой (10%) сметаной. Сверху посыпать нарезанным зеленым луком. Вкусно и сытно)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	4.61%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.1%

b-car

2.6%

В1

1.5%

4.4%

Холин

2.4%

2.7%

B12

10.2%

1.1%

1.4%

0.1%

вит.К

6.9%

6.1%

Калий

10%

16.5%

5.9%

11.3%

14.8%

1.5%

6.9%

3.5%

18.5%

25.1%

11%

12.1%

0.4%

30.4%

2.9%

Луиза Гамильтон

13.04.2017 23:15

Курица под овощной шубкой

Калорийность - 95.7 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

"Летние овощи" 4 сезона	400 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Масло оливковое	5 г
Сыр "легкий"	50 г
Сметана 10,0% жирности	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Описание

Курицу нарезать небольшими кусочками. Замороженную овощную смесь (у меня - "Летние овощи" Подмигиваю

слегка отварить - буквально пару минут после закипания. Нежирный сыр ( в моем случае - "Брест-Литовск" легкий) натереть на терке. В слегка смазанную оливковым маслом форму выложить курицу, затем овощи, добавить чуть-чуть сметанки для сочности и посыпать сыром. Запекать в духовке 30-40 минут. Очень вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	5.68%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	33.3 г	1.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.1%

b-car

31%

В1

2.7%

Холин

0.2%

B12

12%

0.6%

0.8%

вит.К

22.9%

Калий

4.9%

9.1%

6.1%

13.6%

3.4%

34.6%

0.4%

3.1%

19.2%

4.2%

Луиза Гамильтон

29.03.2017 12:02

Треска в фольге

Калорийность - 65 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска	600 г
Лук репчатый	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Треску нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить одну нарезанную луковицу, специи (любые) и оставить мариноваться 10-15 минут. Разделить на порции, каждую порцию плотно упаковать в конвертики из фольги и запекать в духовке при 180 градусах 35-40 минут. Вкусно ю, полезно и низколаллорийно. На гарнир отлично подойдет коричневый рис.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	3.86%
	Белки	13.9 г	18.29%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

5.6%

3.5%

Холин

0.3%

8.2%

2.7%

B12

45.7%

2.5%

5.3%

17.4%

вит.К

25.2%

Калий

12.7%

2.6%

6.9%

3.7%

23.5%

6.3%

77.4%

264%

5.1%

14.1%

4.9%

0.1%

94.9%

8.3%

Луиза Гамильтон

26.03.2017 23:06

Всем привет! Меня зовут Лиза. И я как и все девушки хочу быть красивой и привлекательной. И вот я ре...

Всем привет!
Меня зовут Лиза. И я как и все девушки хочу быть красивой и привлекательной. И вот я решилась. Пора приводить себя в форму и переходить на правильное питание. В прошлое воскресенье купила абонемент в фитнес-клуб, закупилась полезными продуктами..... взвесилась (тут немого расстроилась) и приступила.
Изначальные показатели: рост - 168 см, вес - 63,3 кг. Желаемый результат - 54 - 55 кг. Вчера закончилась первая неделя моего "проекта". Результат небольшой, но есть - минус 1 кг. Но начало положено. Надеюсь на лучший результат.