Владимир Киктев
24.02.2017 10:04
Дневник питания и тренировок за 23.02.2017
Всем доброе утро!
Вчера днём нарисовалась встреча в ресторане по рабочим вопросам, пришлось там нормально поесть.
Съел пару котлеток с картошкой, салатик овощной, щедро
приправленный маслом, и в связи с этим немного вылез из нормы по
жирам. Да и по калориям еле-еле смог уложиться в норму. Но рейтинг
вроде очень ничего, да и результат есть, сегодня утром минус 700
грамм веса(вчера был 134.6, только что взвесился - 133.9).
Продолжаем работку.
Вчера днём нарисовалась встреча в ресторане по рабочим вопросам, пришлось там нормально поесть.
Съел пару котлеток с картошкой, салатик овощной, щедро
приправленный маслом, и в связи с этим немного вылез из нормы по
жирам. Да и по калориям еле-еле смог уложиться в норму. Но рейтинг
вроде очень ничего, да и результат есть, сегодня утром минус 700
грамм веса(вчера был 134.6, только что взвесился - 133.9).Продолжаем работку.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.3 | 8.3 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 1001.7 | 30.4 | 63.5 | 75.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий суп |
450
|
129.6 | 10.4 | 5 | 11.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Индейка, потроха и шейки |
50
|
78.5 | 10.2 | 3.9 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 527 | 34.4 | 20.8 | 49.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш говяжий, консервы |
70
|
148.4 | 11.8 | 10 | 2.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
120
|
156 | 2.8 | 0.2 | 34.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 448.9 | 16.3 | 14.5 | 61.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 190.9 | 15.2 | 13.8 | 1.6 |
| Итого за день | 2927 | 2093.7 | 95.9 | 110.8 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
