Nataliya
05.06.2016 22:53
Дневник питания и тренировок за 05.06.2016
Две недели сбалансированного питания. Здоровье лучше. Вес на месте.
Решила сегодня расслабиться. Двойную норму шоколада съела - 26
г.
Решила в виде эксперимента подключить к питанию по МЗР , питание по группе крови.
Решила в виде эксперимента подключить к питанию по МЗР , питание по группе крови.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир обезжиренный |
110
|
34.1 | 3.3 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Боржоми |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 130 | 8.3 | 5.1 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
56
|
63.3 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
86
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Томатные концентраты и соусы |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 732 | 284 | 20.1 | 16.6 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
46
|
55.8 | 8 | 1.5 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 89.7 | 9.2 | 1.8 | 8.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
33
|
169.6 | 3.3 | 17.4 | 0 |
| Черешня |
430
|
223.6 | 4.7 | 1.7 | 45.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 480.6 | 10.3 | 19.5 | 64.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
34
|
51 | 8 | 2.2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Итого | 710 | 294.1 | 11.8 | 13.6 | 30.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 122 | 122.8 | 13.4 | 3.8 | 8.5 |
| Итого за день | 3075 | 1392.9 | 71.6 | 60.3 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 15 раз
Время: 24 мин
