Елизавета Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елизавета Ильина

04.04.2017 21:20

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Знаю, что сегодня все очень плохо , зато я вышла из зажора. Завтра планирую набрать нору каллорий норму БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	256	89.9	3.3	3.8	10.8
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	380	252.2	7.6	13.8	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63.5	0.5	0.5	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с творогом	70	100	10.6	5.7	1.5
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	107	139.1	2.9	0.3	29.7
Итого	254	254.5	14.4	6	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	182	262.6	12.5	14.5	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	153	221.9	32.1	7.7	4.6
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	244	365.7	37.6	15.5	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	202	106.9	5.7	4.9	9.5
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1309	127.1	7.4	6	10.2
Итого за день	2504	1336.5	84	55.6	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Юлия

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Автор Алёна

Автор Надежда Литтих