Дневник питания и тренировок за 25.01.2017

В течение 4 дней наблюдаю какой-то триллер у себя в таблице веса и измерений.
В течение 4 дней вес растёт. Не смотря на дефицит в 500-800 ккал, не смотря на регулярные, почти ежедневные кардиотренировки и тщательное соблюдение минимума. Как это возможно? в течение 4 дней плюс 900 грамм!
Как такое возможно?!
И только сегодня, за одну ночь этот плюс разом рухнул на -1 кг!

И вопрос по-существу к физически активным участникам. Моя тренировка состоит из кардионагрузки на тренажёре как минимум 40 минут. Нужно ли чередовать день отдыха и день нагрузки или можно тренироваться ежедневно? Как достигнуть лучшего результата?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 2% жирности	168	191.5	33.6	3.4	5
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.2	0.2	8.9
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	631	326.7	40.1	4	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	94.4	1.3	0.7	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	140	439.6	27.4	36.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Соус красный основной по 2-74	40	19.2	0.4	0.8	2.5
Итого	710	743.2	36.7	48.7	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	12	64	0.8	3.7	6.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	312	71	1	4.2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8.8	10
Цикорий салатный (эндивий)	150	25.5	1.9	0.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	701	185.5	9.9	9.2	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	335	84	1.3	0.3	17.6
Итого за день	3109	1504.8	90.3	67.1	125.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 26.01.2017 00:29

Водичка гуляет, не переживайте С улыбкой

Такое кардио можно каждый день делать, смотрите по самочувствию.

Zuroki 26.01.2017 02:31

У меня кардио каждый день. А прибавка вполне возможна, за прошлую неделю точно как у вас получилось. Надо не отступать, рано или поздно вес все равно сдастся. Хотя, конечно, неприятно видеть на весах ТАКОЕ С улыбкой

ирина владимировна 26.01.2017 07:58

Вместо 440 ккал из жареной свинины , можно было столько съесть полезного ,а самое главное ,ужин был бы сытным ,а не кефир с огурчиком. А еще ,взвешивайтесь аз в 7-10 дней ,результат будет яснее

Elena Wirsum 26.01.2017 15:11

ирина владимировна, Ну свинина на обед, ну и ладно. Что было в холодильнике, то и взяла на работу. Я достаточно часто просто салатиком на работе обедаю. И я совсем не страдала, из-за того, что на вечер только кефир пить пришлось.