Сергей Щербина

08.02.2017 13:55

Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Для начала... о себе, при росте 174 весил на 29.12.2016 - 97.1 На этом можно поставить точку, т. к. на сегодняшний день уже - 9.5 (87.6). Вполне впечатляет и не только меня)). а прошло то всего ничего....Могу предположить, что сбалансированное питание + физические нагрузки, я бы не сказал, что прям сильно крутые - это самый лучший способ избавится от лишнего веса и ни какого голодания не испытываешь. В общем до идеала еще осталось сбросить 14.7 (как получится... сообщу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без масла	130	150.3	6.2	1.6	27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	31.6	2.3	2.4	0
Скумбрия слабосоленая без лука	54	100.3	8.1	5.9	3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Итого	523	457.2	20.1	14.4	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	180	99.5	4.7	0.4	20.7
Капуста квашеная с морковью	100	28	1.7	0.2	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	583	341.2	16.3	11.7	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	96.6	10.2	3.5	6.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	0	0	0	0	0
Горошница	0	0	0	0	0
Макароны из твердых сортов пшеницы отварные	114	141.6	5.4	0.7	28.5
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	100	216.3	12.9	18.3	0
Огурец соленый	123	16	1	0.1	2.1
Помидоры (томаты) соленые	74	11.8	0.8	0.1	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	1046	676.2	34.6	31.7	61.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Айран (тан) газированный	200	48	2.2	3	2.8
Салат капустный с огурцом и сельдереем	150	39.3	2	1.2	5.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	480	200.8	6.8	5	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	180	99.5	4.7	0.4	20.7
Капуста квашеная с морковью	100	28	1.7	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	571	314.6	15.3	10.5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3403	2035.1	95.6	75.7	241.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 09:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Вторая тренировка 11:00 12:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Третья тренировка 14:00 15:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 180 раз

Joy Toy 08.02.2017 15:01

Лучше сообщите как получится удерживать длительное время. Сбросить - дело не хитрое. Это все мы знаем и понимаем.

Галина 08.02.2017 15:05

За полтора месяца - 9,5 кг! Не слишком ли круто?

Viktor 08.02.2017 15:15

Галина, это естественно при большом весе. Первое время уходит вода. У меня за первый месяц ушло 9 кг, не напрягаясь по ПП. Затем каждый месяц по 2 кг. Всего за полгода 25 кг. В одном весе уже нахожусь 3 года. Без проблем.

Сергей Щербина 08.02.2017 15:16

Галина, сам удивляюсь

Сергей Щербина 08.02.2017 15:17

Joy Toy, обязательно поделюсь наблюдениями...

Viktor 08.02.2017 15:17

Всё нормально! Удачи Вам!

Сергей Щербина 08.02.2017 15:18

Елена Иванова, спс))

Галина 08.02.2017 15:24

рада за Вас! Особенно впечатляет, что удалось сохранить свои достижения!

Viktor 08.02.2017 15:32

Галина, мне самой интересно. И совсем я не мучаюсь, как многие здесь. Мне эти мучения не понятны.

Евгеша 08.02.2017 15:47

хочу сказать мужчина и женщина это разные индивидуумы и мужчины худеют быстрее и легче это я на примере своего мужа увидела воочию он худел можно сказать по сравнению со мной не по дням а по часам а мне приходится все считать лишнего в рот не ложить ему я просто уменьшила рацион и не разрешила есть вечером и все теперь он стройный легкий и веселый так нам до мужского пола не дотянуться у нас другой метаболизм

Сергей Щербина 08.02.2017 15:49

Да главное после 19.00 не есть)))

Viktor 08.02.2017 15:54

Евгеша, не согласна с Вами. У меня с лёгкостью был такой же результат. За первый месяц 9 кг. Ушла вода. Дальше тоже не напрягаясь по МЗР ушёл жир.

Евгеша 08.02.2017 15:58

я не чего не имею против вас и все-таки это наукой доказано мужчины худеют быстрее и легче им это природой заложено а у нас природой заложено иметь запасы особенно после родов а вдруг голод вот запасы и пригодятся детей вынашивать

Viktor 08.02.2017 16:01

Евгеша, Вы правы) Но многое и от самого человека зависит Дарю цветочек

Евгеша 08.02.2017 16:03

согласна от самого человека зависит все буквально все в наших руках

Viktor 08.02.2017 16:10

Евгеша,

свет 08.02.2017 17:10

ну ты вообще красавчик . удачи тебе ! Хорошо

Сергей Щербина 08.02.2017 17:23

СВЕТЛАНА КОРЯКИНА, спс))

Нина 20.02.2017 17:32

Вы стараетесь держать все полоски зеленые при нагрузках)?

Сергей Щербина 05.03.2017 07:27

Нина Ефремова, нет, если вы про полоски питания)) углеводы и калории всегда ниже нормы получаются, а микронутриенты вообще как придутся, а что по вашей проблеме набора веса, предположу что увеличивая мышечную массу вы тем самым вес не снизите даже если лишний жир будет сходить т.к. мышечная масса тяжелее сало...