zhanna zh.

17.11.2016 00:01

Дневник питания и тренировок за 16.11.2016

Доброго времени суток всем!
Это первый полный день с МЗР, так сказать, мой почин)
Почти все получилось вроде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
Итого	571	270.9	12.4	13.6	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	70.7	0.4	0.2	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	236	71.7	0.5	0.3	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, консоме (крепкий бульон), с желатином, сухая смесь, приготовленный на воде	180	12.6	1.6	0.1	1.4
Курица 1 кат. (Варка)	80	139	13	9.7	0
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Итого	340	169.2	15.9	10	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	478	149.9	1.5	3.9	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	134	115.2	22.2	2.9	0
Творог 9% жирности	88	148.7	15.8	7.9	2.6
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	447	369.7	39	11.8	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	29	19.4	0.8	1.2	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	861	365.3	13.6	17.6	36.9
Итого за день	2933	1386.3	80.9	56.8	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	2.5	0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Косые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Людмила Иванова 17.11.2016 00:08

Да Вы просто молодец!Удачи.

zhanna zh. 17.11.2016 00:16

Спасибо !!!

Super mama 17.11.2016 01:07

Впечатлило! Просто молодец!

Арина 17.11.2016 01:17

все отлично. в путь и хороших результатов!

zhanna zh. 17.11.2016 10:38

Спасибо. Так хочется, чтобы все получилось!))

Лариса Панкратова 17.11.2016 11:00

Наберитесь терпения и все у Вас получится обязательно! С улыбкой

Татьяна Плеш 17.11.2016 11:03

такая умница. мне бы поучится у вас).

**Я** 17.11.2016 11:10

Я бы убрала часть яблок, добавила бы отварную гречку, капусту белокочанную (салат из нее). Рейтинг бы поднялся, и сытнее было бы.

**Я** 17.11.2016 11:13

Можно добавить 5-7 гр печени трески - будет 100% по витамину Д. Попробуйте держаться у верхней границы коридора, так организм быстрее отдает лишние кг

Людмилка 17.11.2016 11:22

zhanna zh., вы молодец ! Обратите внимание на углеводы- на вечерний перекус пришлось больше всего, хоть по калориям уложились, но угли лучше не перебирать, особенно на ночь. Белки не добрали , а лучше бы наоборот.

Алла Дин 17.11.2016 11:55

Для первого дня очень даже! Поздравляю! Однако, создавайте свои рецепты, ну вот не доверяю я всем этим

zhanna zh. написал:
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

)))) а когда сама сделаешь - точно знаешь что, чего и сколько))

zhanna zh. 17.11.2016 12:11

Честно говоря, даже не думала, что кто-то обратит внимание на мой пост)) Приятно , что ты не один, очень даже стимулирует! Спасибо за советы и подсказки, буду учиться)

Лена 17.11.2016 12:23

Вы молодец у меня в первый день было все очень печально. Все у вас получится, удачи вам и терпения.

zhanna zh. 17.11.2016 12:48

**Я** написал:
держаться у верхней границы коридора,

Подскажите- объясните, это значит ,что лучше максимально допустимое количество ккал употреблять , а не минимальное? Я думала, что надо минимум.

Nikol_Yva 17.11.2016 13:00

Молодец! Дальнейших успехов вам!

**Я** 17.11.2016 14:10

zhanna zh., да, максимально допустимое. По наблюдениям многих МЗРовцев так комфортнее и быстрее худеется. И плато реже

Иван 17.11.2016 14:27

нас здесь много и мы следим за всеми и за собой тоже у нас длинные руки и зоркие глаза

Ясенька 17.11.2016 14:31

Да-да - Вы не одна! Нас тут армия ! и все готовы помочь и кнутом и пряником) Успехов!

Ирина 17.11.2016 15:47

У вас получилось довольно сбалансированое меню. Я бы на ужин к рыбе лучше добавила овощной салат: и есть с рыбой приятней, и фруктозы меньше, и сытней.