Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

2 раза в неделю силовая с инструктором по 90 мин, потом кедровая бочка. Правильное питание по режиму 6 раз в день вторую неделю, стараюсь, иногда выбиваюсь из графика если на работе. 2 раза кардио - батуты. Полет нормальный, тело подтянулось, одежда местами повисает.
Худею медленно, за 2 месяца и 11 дней минус 3,5 кг.
Планирую все-таки увеличить нагрузки - бег (асфальт оттаял), бассейн, и пройти курс или Шарко или ручного массажа (на что денег хватит))
Ну и конечно питание на первом месте, пока не наладила, то пропущу прием пищи, то вкусное съем (суши или мед). Стараюсь поддерживать продуктовый запас в холодильнике - брокколи, творог, кефир, курица. Овощи надо подключать, лень салаты делать, у меня по 2 раза в день стоят в меню.
Очень хочется похудеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	445	446.7	15.2	18.6	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Итого	40	14	0.3	0.1	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	50	63.6	2.4	2.9	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	63.6	2.4	2.9	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	360	260.4	25.4	5.6	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0.2	0	13.6
Итого за день	1595	840.7	43.5	27.2	104.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 90 мин

Taiory 23.03.2017 09:57

это весь ваш рацион на день? :o
такой хороший текст по тренировкам и планам и такой скудный рацион((

Воронье Гнездо 23.03.2017 14:48

Taiory, тут своя атмосфера, доказательство эффективности МЗР "от противного".
Atary Ata 40 грамм грейпфрута-это как? 1 долька? а остальное где, сохнет?

Taiory 23.03.2017 14:52

Воронье Гнездо, ну некоторым нужны свои "грабли", чтобы понять суть)

ирина владимировна 23.03.2017 15:47

Худеете медленно потому-что не доедаете ,почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Atary Ata 29.03.2017 15:48

ирина владимировна, прочитала))

Atary Ata 29.03.2017 15:59

Воронье Гнездо, не люблю грейпфруты, привыкаю к ним постепенно. Ну, в итоге 2 дольки засохло, остальное съела за неделю.
В дневник пишу совсем не все, что ем, питание у меня на 1200 ккал в день прописано, шестиразовое, первый прием пищи в 8-00, последний в 21-00... завтра вот специально все пропишу как положено по диете, ну и съем, есессно.. но не худеть на 1200 ккал+нагрузки 3-4 раза в неделю по 1,5 часа нереально... так что я похудею) А насчет веса и жира - я слежу и за весом, и за соотношением жир-мышцы-вода, мышечная масса вся на месте, так что все норм... жировая на 1 кг ушла и вода на 2,5 кг...
объемы уходят, тело подтягивается, правда, мне хочется быстрее... терять по 1 кг жира в неделю, как в статье написано, очень заманчиво)) пойду бегать, открою сезон))) писать в дневник все упражнения смысла мне нет, я не работаю на набор мышечной массы, только на сохранение и на функционал, на скорость - выносливость, так что пишу в общем - аэробика))
всем спасибо за поддержку))))

Atary Ata 29.03.2017 16:27

В сутках 24 часа, в неделе 168, что такое мои 5 часов занятий в зале? Я занимаюсь 3 % времени в неделю... 33 % сплю... 64 % что делаю? ))) Все, убежала)))

Виктория 29.03.2017 17:16

это вы и конфетки совсем не едите штоль?

Фотина 29.03.2017 17:53

Викки, я, например, не ем конфеты вообще! Сахар "в живую"не ела никогда, а от конфет отказалась 7 месяцев назад. отвыкла.

julia kivileva 29.03.2017 19:51

Мясо ели сырое?

Воронье Гнездо 29.03.2017 21:40

julia kivileva написал:
Мясо ели сырое?

я тоже не всегда заморачиваюсь с выставлением тепловой обработки. там мало что меняется.

Atary Ata 06.04.2017 19:34

Добрый день, конфетки не ем, не вкусные, я много чего сладкого перепробовала, и вкус у меня очень избирательный. Например Грибочки ручной работы чебоксарской фабрики Акконд люблю, всем советую, и вообще у них много интересных и вкусных конфет из суфле и фруктов. Люблю Белевский зефир и пастилу. Люблю татарские сладости, например корт - это сухой творог из топленого молока с сахаром) Торты домашние люблю, орешки со сгущенкой свои - на них и разнесло меня) Люблю итальянский десерт из жареных ананасов с мороженым и мятой) И сливки 60% , в Оренбурге такие делают, больше нигде не видела такой жирности сливки, ну очень вкусно)