Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Тренировки 3 раза в неделю, начала массаж, бочка кедровая, бегаю, завтра в бассеин надеюсь попасть))) Жду результат, выраженный в см и кг))) Дневник вести не хотелось, теперь опять начну, это все-таки помогает и дисциплинирует! Сразу видишь, где был недоед-переед))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	370	285.9	15.6	16.5	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2.9	2.5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	100	207.8	16.6	11.3	10.6
Кукурузные палочки ("Кузя")	20	99.3	0.9	4.8	13.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Итого	335	366.1	17.8	16.2	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	160	68.8	2.2	0.4	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	160	171.1	22.2	2.4	15.2
Итого за день	1125	944.9	60.7	38	89.3