Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

С 4 марта не вела дневник. На праздники не отрывалась особо. Тренировки были как обычно - по 2 в зале и по 2 на батутах. Мне тренер дала режим питания на месяц, с указанием блюд, расписанных на неделю. Прием пищи 6 раз в день. Суточная ккал 1200, так как я хочу уже похудеть) Сегодня удался обед и ужин. Завтра постараюсь, чтобы и завтрак удался) На завтрак каша. Дело за малым - сварить, а лень, а скороварка сломалась. Залью-ка я с вечера крупу, чтобы завтра по-быстрому вскипятить и все.
По составу тела ушел 1 кг жира и 2 кг воды) Мышцы чуть чуть выросли. Но все это очень медленно, надеюсь, с режимом питания процессы ускорятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	60	80.3	5.1	5.6	2.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	195	332.4	15.7	19.8	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15.2	0.3	0.1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Индейка 1 кат.	150	414	29.3	33	0
Итого	300	448.5	33	33.5	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	30	97.8	0.2	0	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	765	999.9	54.9	58.3	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария * 15.03.2017 01:25

Лучше медленно. Но на всегда

Галина Палько 15.03.2017 05:02

как то прям совсем "гододненько"

Нина Гвоздева 15.03.2017 06:20

Мда... А ведь ещё и тренировки есть. По мне так Вы себя морите. Я при 75кг питалась на 1600 ккал + где-то час езды на велосипеде. Сейчас вешу 55-56 кг, велосипед чуть больше, питаюсь на те же 1600, а то и больше. И да: худею!