Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

Всем привет!
Пожалуйста, посмотрите мой дневник питания, все ли я делаю верно? Пока не понимаю, как надо разнообразить рацион, чтобы получать 00% витаминов, но стараюсь. Сегодня уже купила боржоми и семена льна для салатов С улыбкой

Спорта пока нет, но в день прохожу по 6-7 км, не буду заносить даже

Спасибо всем заранее за советы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сыр Маасдам	26	91	6.1	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Итого	211	291.5	22.8	20.3	3.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	44	1.1	0.6	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	41	122.6	9.1	9.1	1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Итого	260	342.2	39.8	17.6	4.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	20	140.6	3.6	13.2	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Свинина жареная, по 1-396	100	314	19.6	26.2	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	400	634	25.8	27.1	68.9
Итого за день	1291	1454	93.1	79.1	88.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тина Калибернова 28.07.2016 15:02

А вы всегда так ели? Это ваш постоянный рацион?

Нина Newba 28.07.2016 15:17

Ваше меню, продукты и разноообразие, мне нравятся, но стоило бы добавить углеводов.
Посоветовала бы уменьшить порцию риса и мяса на ужин, дополнив его овощами. А вот на завтрак и обед калорийность увеличила бы, днём энергия нужнее. Можно добавить хлеб/хлебцы, масло сливочное/растительное, и (на мой вкус С улыбкой

) что-нибудь молочное.

Вода это вся, что вы выпили? Другие напитки? Нужно больше пить.

Елена 28.07.2016 15:20

Я бы лучше рыбу ввела в рацион вместо свинины, фрукты добавила, петрушку

Нина 28.07.2016 15:23

Очень мало и правда нужно углеводов добавить и убавить жиры))

Наталья 28.07.2016 15:28

овощи и фрукты где????? а так норм, я так тоже питаюсь)

Яна Ипполитова 28.07.2016 15:33

Тина Калибернова, конечно нет) Если бы я всегда так ела, меня бы, наверно, тут не было...Нина Ефремова, Проблема в том, что я вот этим всем наелась.. А свинина с рисом на ужин были потому, что ужин был не у меня дома, решила, ну раз по коридору прохожу, чего уж..

Тина Калибернова 28.07.2016 15:39

Яна Ипполитова, у вас был "пищевой" мусор? Почему спрашиваю, я просто подтянула свой постоянный рацион под ПП.

Яна Ипполитова написал:
Проблема в том, что я вот этим всем наелась

где то вы лукавите...

Яна Ипполитова 28.07.2016 15:49

Тина Калибернова, Мусор, он самый) Я как поняла, сколько я всего съедала, это ж ужас. А на счет лукавите, я думаю это потому, что я меньше недели над собой работаю, может это связано как-то? Еще на работе дел море, может, не замечаю, что есть хочу

Тина Калибернова 28.07.2016 15:58

Яна Ипполитова написал:
Мусор, он самый)

Уберите его, ну вы уже его убрали, подтяните свой рацион по максимуму к своему коридору. Посмотрите чего не хватает, и добавляйте продукты-лидеры. Ведь вам питаться так постоянно, чего изобретать велосипед. По крайней мере я так сделала, и мне это помогло. Чего и вам желаю. Надеюсь я понятно объснила, а то у меня часто такое бывает: 2 пишем, 3 в уме Хорошо

Тина Калибернова 28.07.2016 15:59

Я имею ввиду свой обычный рацион

Яна Ипполитова 28.07.2016 16:06

Тина Калибернова, Спасибо Вам огромное за ваши советы, обязательно так и сделаю)

Super mama 28.07.2016 17:16

Руккола! Застрелится и не жить! Специально высадила в этом году, никогда не ела эту экзотику. Съела листик - два дня таблетки жевала, такие рези были в желудке! А по рациону - Вам уже все сказали. Одно замечание - орешки берите необжаренные, в них нутриентов больше

Яна Ипполитова 28.07.2016 17:26

Super mama, Спасибо! А руккола мне очень нравится! И никаких неприятных ощущений) Еще очень люблю смешивать рукколу с мангольдом - очень вкусно!)

Super mama 28.07.2016 17:26

Вес и обмеры внесите в опцию Вес и измерения. С уменьшением веса программа автоматически будет пересчитывать калораж в соответствии с занесенными данными. И посмотрите здесь, можно добавить к основным параметрам еще и % жира, хороший показатель
http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%...

Super mama 28.07.2016 17:30

Яна Ипполитова,