Наталья Маслова
05.08.2016 10:10
Дневник питания и тренировок за 05.08.2016
Публикую дневник. Хочу поделиться и узнать мнение со стороны!
Оставляйте пожалуйста отзывы, если по вашему мнению рацион
составлен не совсем хорошо. Или наоборот))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
30
|
37.5 | 3.8 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 516 | 269.1 | 15.1 | 12.4 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
13
|
74 | 0.5 | 5.1 | 6.7 |
| Итого | 563 | 336.5 | 19.3 | 9.6 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
70
|
87.5 | 8.8 | 5 | 1.8 |
| Тушеные овощи (кабачек, капуста, лук, морковь) |
50
|
24.7 | 0.5 | 1.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
13
|
53.7 | 0.4 | 2 | 8.5 |
| Итого | 794 | 302.7 | 11.9 | 18.9 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 232 | 176.6 | 8.7 | 5.8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
50
|
62.5 | 6.3 | 3.6 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12.5
|
71.1 | 0.5 | 4.9 | 6.4 |
| Итого | 487.5 | 235.6 | 8.5 | 9.1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Котлеты (свинина, говядина) |
50
|
83.1 | 5.3 | 4.7 | 5 |
| Итого | 215 | 140.4 | 7.3 | 5.3 | 15.5 |
| Итого за день | 2807.5 | 1460.2 | 70.8 | 61.1 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Татьяна дочь Павла
05.08.2016 10:14
Хороший рацион! Много овощей,рейтинг не плохой.Так держать!
Евгеша
05.08.2016 10:25
зачем жиры на ночь употреблять их лучше в 1 половине дня а так
неплохо
Bad Mad
05.08.2016 10:30
банан 100 грамм, огурец 100 грамм, помидор 100 грамм - мечта
перфекциониста.
Наталья Маслова
05.08.2016 10:39
Кристина,
)
)
Наталья Маслова
05.08.2016 10:41
Маша Иванова
05.08.2016 10:46
нормальный рацион, если это всё взвешено на весах, не увидела,
какие вы там "жиры" едите на ночь, обычная заправка для салата, да
если бы даже и съели
Reggi
05.08.2016 10:49
По-моему, очень гармонично)
Наталья Маслова
05.08.2016 10:49
Маша
Иванова, я тоже не увидела)
Все что кушаю, взвешиваю. Иногда получается что не съедаю все, что планировала! Не знаю, хорошо это или нет, но пихать силой не хочется.
Все что кушаю, взвешиваю. Иногда получается что не съедаю все, что планировала! Не знаю, хорошо это или нет, но пихать силой не хочется.
Наталья Маслова
05.08.2016 10:51
Алла Дин
05.08.2016 10:59
Добавлю-таки ложку дегтя - кратность веса продуктов, смущает. Вы
округляете? У Вас есть свои рецепты? Печень куриная (тушение) - как
Вы ее готовили? То же самое с кабачком и другими продуктами... Для
того чтобы более корректно считать калории - создавайте рецепты,
как написано в интерактивном курсе... А в целом не плохо)
Есть можно
что угодно и когда угодно в рамках коридора КБЖУ. Не мучайте себя))
Маша Иванова
05.08.2016 11:03
Наталья
Маслова, вопрос, мясо вы готовите на один раз и считаете по
сырому весу или это готовая порция из общей кастрюли-сковороды?
если из общей, то калорийность будет немного другая
Наталья Маслова
05.08.2016 11:06
Алла Дин,
тут соглашусь с Вами, вес точный, а вот как приготовлено-скорее
всего отличается. Пока не могу выкроить время для создания своих
рецептов. Вчера уже приготовила фото, хотела создать рецепт
приготовления печени. Не все сразу, малышка требует много времени)
Алла Дин
05.08.2016 11:12
Наталья
Маслова, Поэтому у меня есть несколько рецептов, которые я
готовлю часто или замораживаю (ленивые голубцы,
например). Очень экономит время в дальнейшем и погрешность в
точности подсчета минимальна)
Нина Newba
05.08.2016 11:47
давайте знакомиться, я - перфекционист 
Всё, что я могу сама себе взвесить и доложить, будь то гарнир, мясо, творог, порция ягод, кефир - я всегда взвешиваю ровно, 100, 150, 200. Супы наливаю тоже до круглой цифры в 350-400. Хлебцы некрасиво выглядят - 14 грамм и овощи/фрукты - как придётся. На перекус нашла себе сухари, калиброванные, по 10 грамм одна штука - очень удобно
При этом не вижу проблемы занести в дневник 100 грамм огурцов вместо съеденных 89. Во-первых, так быстрее заполнять дневник; во-вторых, погрешность в подсчёте калорий ничтожно мала.
Всё, что я могу сама себе взвесить и доложить, будь то гарнир, мясо, творог, порция ягод, кефир - я всегда взвешиваю ровно, 100, 150, 200. Супы наливаю тоже до круглой цифры в 350-400. Хлебцы некрасиво выглядят - 14 грамм и овощи/фрукты - как придётся. На перекус нашла себе сухари, калиброванные, по 10 грамм одна штука - очень удобно
При этом не вижу проблемы занести в дневник 100 грамм огурцов вместо съеденных 89. Во-первых, так быстрее заполнять дневник; во-вторых, погрешность в подсчёте калорий ничтожно мала.
Joy Toy
05.08.2016 12:53
Нина
Newba, я - перфекционист
Всё, что я могу сама себе взвесить и доложить, будь то гарнир, мясо, творог,
порция ягод, кефир - я всегда взвешиваю ровно, 100, 150, 200.
--
Продолжить логическую цепочку:
1) чистка зубов - движений щеткой 100, 150, 200
2) секс - количество фрикций 100, 150, 200
....а не пробовали дыхание считать или количество раз сколько моргнули?
--
ТОСКА!
Всё, что я могу сама себе взвесить и доложить, будь то гарнир, мясо, творог,
порция ягод, кефир - я всегда взвешиваю ровно, 100, 150, 200.
--
Продолжить логическую цепочку:
1) чистка зубов - движений щеткой 100, 150, 200
2) секс - количество фрикций 100, 150, 200
....а не пробовали дыхание считать или количество раз сколько моргнули?
--
ТОСКА!
Нина Newba
05.08.2016 13:11
ну это вы уже сильно перегибаете.
Фитнес-браслет себе заказала, буду количество шагов каждый день считать и по вечерам до кргулого числа "дошагивать"
Фитнес-браслет себе заказала, буду количество шагов каждый день считать и по вечерам до кргулого числа "дошагивать"
Нина Newba
05.08.2016 13:14
Я бы посоветовала делать более
объёмными(калорийными)
завтрак-обед-ужин, а перекусы более
лёгкими.
А рацион разнообразный - мне нравится
А рацион разнообразный - мне нравится
Алена Даль
06.08.2016 19:46
Согласна с тем, что нужно "облегчить" перекус - утренний у вас по
калорийности выше, чем сам завтрак. Лучше съешьте свою конфетку на
завтрак, если без нее никак =)
Нина
06.08.2016 19:57
А мне кажется углеводов многовато)
мария мария
07.08.2016 23:02
на первый взгляд рацион неплохой, но Вы недобрали белка и жиров, а
углеводов перебрали, лучше наоборот, вот почитайте здесь
я бы именно в этом рационе заменила конфеты на что-то белковое, например творог
печенкой лучше сильно не злоупотреблять, вообще все субпродукты лучше не чаще 1 раза в неделю
но в принципе, Вы же не каждый день так питаетесь, главное разнообразие, в один день одно перебрали/недобрали, в др день - другое, в итоге норма
успехов
я бы именно в этом рационе заменила конфеты на что-то белковое, например творог
печенкой лучше сильно не злоупотреблять, вообще все субпродукты лучше не чаще 1 раза в неделю
но в принципе, Вы же не каждый день так питаетесь, главное разнообразие, в один день одно перебрали/недобрали, в др день - другое, в итоге норма
успехов
Наталья Маслова
09.08.2016 16:41
мария
мария, на счет печенки первый раз слышу. Почему нельзя
злоупотреблять?
мария мария
09.08.2016 17:05
Наталья
Маслова, во-первых в субпродуктах очень много экстрактивных
веществ, что в больших количествах не оч хорошо для ЖКТ, более
развернуто в инете поищите, и можно витамина А перебрать
да и вообще лучше ничем не злоупотреблять, все хорошо в меру
да и вообще лучше ничем не злоупотреблять, все хорошо в меру
Ekaterina Sinyukovich
09.08.2016 17:23
Хороший рацион!) Если стоит цель похудеть- можно заменить бананы на
другие фрукты. Печень я тушу, например, в кефире, а не в сметане)
По весу побольше можно, чтобы белка добрать, лично мне печенка
надоедает достаточно быстро, я не могу ее больше 2х дней
употреблять. Пюре бы не советовала есть на ужин,лучше какие-нибудь
припущенные овощи. Котлеты я, лучше из куриного фарша на ужин,
поменьше жира будет.
