У меня есть один вопрос. В последнее время, из за занятости, не получается съедать необходимую норму...

лучше добирать ,а то будет срыв на 3000 калорий .

Если вы себя чувствуете хорошо, то в чем проблема? Да и кто сказал, что именно рамки в таком-то кол-ве калорий - истина в последней инстанции?
Вам комфортно, вы чувствуете себя лучше,  чем когда объедаетесь? Ну и хорошо! Питайтесь по-новому. Если вы почувствуете, что маловато - вы сами по своим внутренним ощущениям начнете кушать больше.
У меня, например, когда я долго где-то на улице или в поездах, хожу пешком или долго катаюсь на велосипеде, сижу на учебе и пеерезжаю с базы на базу - аппетит сильно пропадает.
Возможно вы раньше если, так скажем, из-за скуки, а не из-за голода. Когда занимаешься чем-то, занят - то там не до еды. И если и хочется кушать - то это уже скорее всего настоящее чувство голода, а не ложное "чего бы вкусненького сожрать за фильмом". По себе знаю, когда скучно - руки тянутся к холодильнику. А когда, например, сутки делаешь себе сухого голодания - то вечно ищешь себе занятие и понимаешь, что не умеешь себя завлечь чем-то, т.к. раньше это свободное время посвящал походам к холодльнику и посиделкам за компом.
У меня за день калории составляют от каких-то 300 до 1200, когда я себя хорошо чувствую. Когда как. А вообще в среднем 500-800 ккал. И это с физ.нагрузками. 
P.S.: вполне возможно и вероятно, что когда занятость пройдет - то начнете кушать больше Хотя знаете, это далько не факт)

Вы по какой причине здесь? у вас недостаток веса или избыток?
Если недостаток, то нужно доедать хотя бы до минимума, а лучше больше.
Если избыток, то вы врете, в первую очередь себе. Выкладывайте дневники за 2-3 дня, будем вместе разбираться

У меня такая же ситуация, в течении дня не набираю нужное количества ккал. 

Всем спасибо, что сразу ответили)

_-Shadow-_, дело в том, что если пренебрегать определенной нормой, то расход калорий может быть не за счет жировых отложений, а могут пострадать мышцы, кости и внутренние органы, ведь организм нуждается в энергии для базовых потребностей. Очень мне запомнилась фраза, как раз на эту тему: "Сбрасывать нужно не вес, а жир". Поэтому я хотела узнать, сталкивался ли еще здесь кто-нибудь с такой проблемой, и не отразилась ли она на здоровье. 

Кристина, я здесь, чтобы сбросить вес. Говоря что я вру сама себе, вы имеете ввиду, что мне не нужно переживать по такой проблеме?

Elle Z, нет, я имею ввиду, что вы кушаете скорей всего больше. Не может человек есть мало и не худеть, все равно какая то реакция организма должна быть, плюсом к этому могут начать слоиться ногти, выпадать волосы, кровоточить десна если недостаток калорий на протяжение длительного времени, ну и вес должен все равно падать.

Здравствуйте.Может быть добавить что-нибудь каллорийное, например горсть орехов или сухофруктоф в перекус.

Спасибо большое всем за советы) 
Кристина, я худею, результат есть, вопрос в том, как это еще может отразиться на здоровье.
Анастасия Кузнецова, спасибо, очень толковый совет. Постараюсь больше уделять внимания перекусам.

_-Shadow-_ написал:
А вообще в среднем 500-800 ккал. И это с физ.нагрузками.

До поры до времени. Потом обычно следует боольшой ЗАЖОР!   Если бы все было так просто, не было бы понятия "основной обмен". А пока вы живете за счет ваших внутренних запасов, так сказать.

Elle Z, плачевно, по своему опыту говорю

Ассоль, мне тоже кажется, что понятие "основной обмен" все же игнорировать не стоит. Спасибо за ответ.
Boudoir, если можно, не могли бы вы рассказать как это было у вас, и как вы выходили из этой ситуации. Заранее спасибо.

а брать с собой на перекусы что-то "мобильное"? Фрукт всегда можно съесть "между делом" или у вас такая работа, что не получается? Орехи еще, сухофрукты, мюсли батончики.

https://www.youtube.com/watch?v=lnnl7Jyf3hU посмотрите  как он готовит грудку и тд 

не волноваться и довериться организму, который вроде бы не против?

Просто организм в "обмороке"  Вот очнется и даст жару!!!

Для того что бы с 800 набрать 1200 много есть и ненужно, то что не объедитесь орехи, сухофрукты в перекус, морожко в конце концов при таком режиме спорт и мало калорий вы конечно же стремительно похудеете, но так же стремительно и вернете еще и с друзьями

можно спросить, что за занятость такая, что даже покушать некогда?))

Taiory, ой, была у меня работа, что не то что покушать некогда  было, а даже пописять, извините. Продержалась там год, уволилась. Хотя зарплата была как бы  хорошая - много чего можно было купить на нее. Но по сравнению с нагрузками она мне показалась небольшой, поэтому уволилась)))

Царевна Алексевна, да я Вас прекрасно понимаю, сама на такой вот работе пятый год тружусь) НО с недавнего времени я поняла, что это все мелочи жизни, я имею в виду работу, а вот здоровье и энергия - это бесценно) и как бы я ни была занята, что бы на меня не повесили, звонок будильника и я иду кушать! да и перекусы по большей части можно лопать пока куда-то идешь или печатаешь на компьютере)

Taiory, и я шла кушать в полуобморочном состоянии, даже не чувствовала вкуса еды и не могла понять, голодная я или сытая. Если Вы на такой работе продержались 5 лет, то респект и уважуха.

Царевна Алексевна, о да, было дело) я в 2014 году себя запустила так, что приходится теперь худеть(( а все потому что приоритет был неправильный.. а сейчас вот петух в одно место со здоровьем клюнул, так я решила, что для меня важнее я, а не работа) потому и бросаю все дела и иду кушать)

Taiory, и я на той  работе  начала набирать вес. Эх. Работа зло))) Сейчас так удачно сложились обстоятельства, что не работаю, изредка подрабатываю, фрилансер. Господи, как же хорошо! ТТТ, чтобы не сглазить.

Царевна Алексевна, это просто замечательно) значит судьба сама хотела Вам жизнь наладить, чтобы комфортно было))

Taiory, тьфу-тьфу))))

Царевна Алексевна, и не говорите 

Все что не соответствует здешним нормам может давать в начале эйфорию из-за выработки гормона стресса. Он вначале как бы активизирует последние резервы. А у голодающих создается впечатление что открылось второе дыхание. Но резервы организма не безграничны и через неделю нападает жуткая апатия и упадок сил. Жрешь как не в себя но сил нет. Волосы выпадают. Кожа шелушиться. Недели 2 выходила из коматоза. Не издевайтесь над собой. Что касаемо работы. Заводите будильник и берете на перекус то что легко съесть. Меня выручали кисели и каши жидкие. Заливаешь их в бутылку поллитровую. Пока чешешь в цех можно смело выпить. Но это было до того момента пока я решила что здоровье мне дороже. Война войной а обед всегда по рассписанию как и чаепития. Оказалось что даже нашим колдоговором предусмотены 2 технологических перерыва. теперь я ими смело пользуюсь. А за все ваши труды никто вам памятник не поставит. Подорвете свое здоровье живо найдут замену. как то так.

Столько комментариев сразу!) Спасибо всем за участие, теперь я более или менее поняла, что делать 

это сейчас кажется, что чем меньше-тем лучше. А потом как замедлиться обмен и уж поверьте, разгонять и разгонять его, как каток с места очень тяжко. И Спортом и Питанием.

Олеся Старожил МЗР, мдя, приятно встретить знатока эйфории))) Как же она меня подвела в свое время))) 

Царевна Алексевна написал:
Как же она меня подвела в свое время

не только вас. это я уже потом вумные книжки вычитала. А в начале думалось, что все нормы МЗР от лукавого и слишком много надо есть. Прочно засело, что похудение=голод+издевательство над собой.

Олеся Старожил МЗР, не, я ни разу не голодала, всегда ела хорошо, но эйфория всё равно была, только другого характера: что якобы у меня поменялись пищевые привычки, мне уверенность в этом сослужила потом дурную службу))))