Дневник питания и тренировок за 10.06.2016

Здравствуйте! Я новичок на этом сайте, но уже оценила этот роскошный ресурс!!! Спасибо создателям, очень замечательный сайтик! Постаралась создать для себя меню из тех блюд, что я люблю. Удалось на 100% подобрать по макронутриентам, но увы по витаминам и минералам недобор 6%. Если прибавляются минералы, то жестоко вверх взлетают остальные показатели. У кого богатый опыт, подскажите, может я что то делаю не правильно или 6% не слишком серьезное отклонение?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток имбирный	300	26.4	0.3	0	6.3
Каша рисовая молочная	150	160.5	3.9	2.4	30.8
Оранжевый смузи	100	56.8	1.1	0.4	11.9
Омлет натуральный	80	102.4	7	7.4	2.2
Итого	630	346.1	12.3	10.2	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток имбирный	300	26.4	0.3	0	6.3
Запеканка творожная	100	196.6	16.4	7.5	15.1
Итого	400	223	16.7	7.5	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток имбирный	200	17.6	0.2	0	4.2
Суп со щавелем и яйцом	300	51.6	2.7	1.5	6.3
Рыба в маринаде	150	87.5	14.1	0.8	6
Итого	650	156.7	17	2.3	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток имбирный	200	17.6	0.2	0	4.2
Оладьи из тыквы классические	150	303.3	8.3	18	27.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	360	395.7	8.5	26.3	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с овощами и зеленью	200	122.4	3	8.4	8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	450	246.4	14.3	16.9	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	373	198.8	22.7	4.7	14.7
Итого за день	2863	1540.1	89	66.1	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варя Фадеева 10.06.2016 20:40

Как по мне, то Вы зря переживаете, ведь 94% по нутриентам - отличный результат!
Возьму себе на вооружение Ваш рацион, чтобы также добрать побольше нутриентов.
Меня вот заинтересовало, что это у Вас за имбирный напиток?)

Елена Свет 10.06.2016 20:53

Варя Фадеева, Это для похудения)) хороший диуретик, да и кишечник здорово стимулирует на очищение. На 1500мл питьевой (колодезной, родниковой, не магазинной и не водопроводной) воды, 50г. сырого имбиря натертого на терке, и 1ст. ложка мёда. Всё встряхнуть хорошенько, и дать настояться с часок, потом разливаю по бутылочкам 0,6 и в морозилку, чтоб как следует промерзло. Получается вот такой структурированный напиток. Очень приятный на мой вкус.))) Размораживаем и пьём с наслаждением. Бутылочку надо выпить не более чем за 7 часов, иначе вода станет обычной, а не структурированной.

Варя Фадеева 10.06.2016 20:56

Елена Я, интересный напиток, надо будет попробовать! Имбирь мне просто и так нравится, и думаю, что будет полезно его пить побольше, а поскольку летом имбирный чай будет менее актуален, то такой прохладный напиток должен вполне хорошо подойти.

Людмилка 11.06.2016 06:06

Елена Я, добавляю еще лимон !

Татьяна 11.06.2016 09:09

Если рейтинг рациона больше 85 (а у Вас 94), то можно не заморачиваться его поднятием, потому что не у всех продуктов указан полный состав, да и нормы беруться с завышением немного.

Елена Свет 11.06.2016 15:32

Татьяна Снытникова, Благодарю)

Елена Свет 11.06.2016 15:33

Людмилка, хорошая мысль, для разнообразия, только к лимону наверное медку хочется побольше положить?

med-ved 11.06.2016 16:24

Elena Eder 11.06.2016 16:50

94 % - идеальный рейтинг , Хорошо

!
для меня - и 80 % - просто отлично ,если есть 200 грамм салата или другой зелени - рейтинг сразу увеличивается.

Я после года на МЗР уже в конце дня вспоминаю про рейтинг ,смотрю из интереса , сколько и чего. С улыбкой

Татьяна дочь Павла 11.06.2016 19:32

Елена Я, Очень интересно.Я пью чай имбирный,но ваш напиток мне тоже нравится

надежда 11.06.2016 20:27

Отличный рацион!

Наталья 12.06.2016 01:17

Елена Я, а я в напиток, кроме имбиря и лимона, натираю дольку чеснока. он почти не чувствуется, но очень хорошо стимулирует пищеварение. а мед не кладу(все лишние углеводы идут в жир), если сильно кисло, то кладу стевию.

Людмилка 12.06.2016 02:50

Елена Я, нет я ложу немного и еще мяту у меня засушенная, правда уже закончилась, вместо лимона иногда прибавляю каркаде и цвет приятный и кисленько.
Еще замораживаю дольку лимона (пополам) и натертый имбирь в формочку для льда и когда надо быстро попить достаю, бросаю в кипяток и готово !

Елена Свет 14.06.2016 19:35

Людмилка, Идея чая со льдом замечательная, спасибо, что напомнили! Вот льда для чая наморозим, глядишь и лето настоящее явится!!!)))