Дневник питания за 01.12.2023

С утра пошла на тренировку.В зале только два человека.:извини!:Не пойму,все спят еще после пятницы,или уже взяли каникулы до весны?:think:Но это их дело.А я отлично потренилась:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Карамель, с молочными начинками	7	26.4	0.1	0.1	6.4
Итого	357	33	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	31	139.5	1.9	5.6	20.4
Итого	694	360	11	11	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Индейка, окорочка, запечённые	72	149.8	20.1	7.1	0
Баклажаны по-корейски	111	121	0	10	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	755	452	27	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	70	329	12.3	28.2	6.2
Свекла маринованная, консервированная	121	78.7	1	0.1	18.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Тунец Паштет [Магуро]	41	127.1	7.4	10.7	1.2
Итого	686	668	24	40	52
Итого за день	2742	1517	63	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 02.12.2023 13:24

Утром мало кто любит или может тренироваться. Я очень бы хотела утром, перед работой, но не представляю даже как я приду в зал например в 9.00. А в 8.00?! По биоритмам - сова

Ольга 02.12.2023 14:10

Муж спокойно ходит на тренировку в 7:00-7:30, а после едет на работу. А я наоборот🤭 только к вечеру раскачиваюсь, поэтому ходила на тренировки после работы. Поскорее бы возобновить занятия в спортзале💪
Кстати, в выходные всегда меньше народу, неоднократно замечала)

Mr Stronciy 02.12.2023 14:16

Прекрасно, что начали день с тренировки! Такой старт добавляет энергии и бодрости на весь день. Сбалансированное питание тоже на высоте. Продолжайте поддерживать активный образ жизни и заботиться о здоровье! 💪🏋️‍♀️🍏

SbetaStan 02.12.2023 21:44

Майя,Сегодня суббота,у меня выходной,вот и пошла с утра.А так обычно тоже только вечером после работы получается.

SbetaStan 02.12.2023 21:46

Ольга,Тренер сказала,что вечером в пятницу записалось шесть человек,а утром нас оказалось только двое,остальные четверо пропали,наверное,вечер пятницы удался! Хихикаю