27.07.2016 21:46

Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

Решила после ужина устроить прогулку, чтобы компенсировать съеденные вареники. Уж больно захотелось мне их во время готовки! Так и нагуляла почти 10км... Учитывая, что утром еще пробежала 3,8км Тренируюсь

Прогулку заносить в дневник не стала, пусть будет приятным бонусом.
А еще хотела спросить, может ли от подобных продуктов или их сочетаний расстроиться кишечник? После обеда все как-то забурлило, завертело, что я прям задумалась о коррекции питания на завтра... Стоит ли что-то менять? Или само собой наладится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Гречневая крупа ядрица	62	191	7.8	2	35.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	584	302	7.9	9	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	385	173.3	3.5	0.4	36.6
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Итого	490	350.7	22.4	9.8	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	60	180	14.1	1.2	27.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	244	58.6	2.7	0.5	9.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	50	30	2.2	1	3.1
Итого	873	368.8	19.4	12.7	42.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	54	25.4	0.2	0.2	5.6
Вареники ленивые	250	612.5	32.5	34.3	42.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	804	637.9	32.7	34.4	48.1
Итого за день	2751	1659.4	82.4	65.9	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 25 мин

Ekaterina Sinyukovich 28.07.2016 13:31

У меня вот, например, чувствительный ЖКТ и начинается изжога или бурление может начаться просто от лука и чеснока в любом виде, не переносит их. Я попыталась представить из обеденных ингредиентов что вы кушали) может быть надо было не добавлять масло? А то многовато жиров получилось.

Анастасия Канареева 28.07.2016 13:39

Ekaterina Sinyukovich, да нет, от масла у меня все нормально - могу и 15г съесть.
я вот думаю насчет йогурта
возможно, он с маслом смешался, и процесс послабления пошел
а чеснок и лук мой жкт очень хорошо переносит, да и вообще, у меня достаточно сильный жкт, вот и удивляюсь порой подобным поворотам
но спасибо за идею, сегодня буду меньше в салат класть)

Ekaterina Sinyukovich 28.07.2016 13:47

ну вот я тоже подумала про микс масла и йогурта, надо наверное было что-то одно выбрать)

Ekaterina Sinyukovich 28.07.2016 13:48

Анастасия Канареева, ну вот я тоже подумала про микс масла и йогурта, надо наверное было что-то одно выбрать)

Анастасия Канареева 28.07.2016 13:52

Ekaterina Sinyukovich, я раньше добавляла по 20-30г йогурта в масляный салат, все было хорошо. Скорее, просто количество уменьшить
я люблю это сочетание, потому что оно в какой-то степени похоже на майонез)))
а подобный салат из огурцов-помидоров как раз с чесночком очень хорошо заходит с майонезом, аха. правда у меня этот салат без огурцов, но все же