Дневник питания за 03.03.2020

Куда деться от жиров. Их очень много. Не могу есть в сухомятку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 03.03.20	182	493.6	30.9	25.3	34.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	212	542	31	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	26	170	4	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 01.03.2020	150	305.3	9.8	14.9	34.3
Итого	150	305	9	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Ганноверские	134	179.6	14.7	13.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Майонез Слобода провансаль 67%	5	30.6	0	3.4	0.1
Итого	179	321	18	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Горбуша (Запекание)	143	181.6	27	8.3	0
Сметана 15% жирности (Запекание)	8	12.4	0.2	1.2	0.3
Итого	301	306	30	10	22
Итого за день	868	1645	94	88	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

OLGA N 03.03.2020 21:29

Может сырники заменить на творог(даже 9% даст только 16 единиц жира вместо 25,на этот объем), а сосиски на отварное мясо или тушеную печень поменять? не выглядит у вас рацион " залитым маслом" , это отдельно взятые "вредности" в рацион лезут, а вы не поддавайтесь!

Азалия Алиева 03.03.2020 21:49

Можно майонез заменить кетчупом, в нем меньше калорий и он не такой жирный)

Tanya 03.03.2020 22:03

Заменить сметану на натуральный йогурт, например, греческий или термостатный, они густые как сметана, а жиров значительно меньше. Опять же сосиски, можно мясо потушить - полезнее в разы. И в сырниках откуда столько жиров? Они покупные? Можно сделать самой побольше и заморозить как полуфабрикаты. Когда надо из морозилку ать и приготовил))

Анна Ж 04.03.2020 08:23

Tanya, сырники сама делала, творог деревенский, яйца, мука, чуть сахара, масло и сметанка