Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

Добрый вечер, подскажите пожалуйста ,что не так? На что обратить внимание, что уменьшить, а может что-то и добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	50	0	0	0	0
сосиска курица индейка	68	143.2	16.5	7.9	1.8
хлеб ржаной край , зерновой	35	126	7	3.9	15.8
Вода	330	0	0	0	0
Лимонный мармелад без сахара	10	11.4	0.9	0	1.7
Итого	493	280.6	24.3	11.7	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с грудкой, черри, пекинской капустой и листья сельдерея	109	55.9	8.6	0.8	3.9
хлеб ржаной край , зерновой	32	115.2	6.4	3.5	14.4
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	275	234.1	15.5	4.8	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
цветная капуста в маринаде	80	25	0.8	1.3	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	250	138.6	22.6	2.7	5.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Печенье/хлебцы из гречки	70	132	4.3	4.4	18.9
Лимонный мармелад без сахара	18	20.5	1.6	0	3
Итого	538	241	10.3	9.2	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколадный чизкейк (без выпечки)	65	92.6	12.8	2.3	4.5
салат с грудкой, черри, пекинской капустой и листья сельдерея	116	59.5	9.2	0.8	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	481	152.1	22	3.1	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный "Рахат-лукум"	25	36.2	0.9	0.1	7.9
Итого	25	36.2	0.9	0.1	7.9
Итого за день	2062	1082.6	95.6	31.6	100.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Super mama 28.09.2016 19:03

Да все нормально. Кроме того, что Вы не доедаете. Норму БЖУ все-таки добирать надо. А если еще и рейтинг поднимете - вообще красота будет! Жиры добавьте - Омеги и остальные жирные кислоты. Грецкий орех, или семя льна и тыквенные семечки. Очень хороши козинаки из подсолнечника. Для добора углеводов - курага, чернослив, финики, изюм. Объемы небольшие, а рейтинг поднимают хорошо, как раз и норму калорий доберете. Широкая улыбка