Алёна Соловьева
09.04.2016 19:18
Дневник питания и тренировок за 09.04.2016
Такой вопрос, по рациону прописано б-83, ж-65, у-129, с жирами
вечная проблема, я их пытаюсь добирать сливочным, льняным маслом и
орехами, но из-за них перебор по НЖК. Плохо ли это и если да, то за
счёт чего добирать жиры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
300
|
57 | 3.3 | 2.7 | 5.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| каша овсяная жидкая |
170
|
106.1 | 4.3 | 2.7 | 16.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1095 | 308.4 | 8.6 | 19.2 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 364 | 136.3 | 9 | 5.9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица с маслом |
30
|
46 | 2.6 | 1.6 | 5.7 |
| Сердце свиное тушёное |
70
|
84.1 | 12.8 | 2.9 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 845 | 320.9 | 20.2 | 12.2 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
300
|
57 | 3.3 | 2.7 | 5.1 |
| йогурт ухтома 2,5 |
100
|
78 | 2.9 | 2.5 | 11 |
| творог левашово 1,8 |
100
|
101 | 16 | 1.8 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 502 | 239.3 | 22.5 | 7.1 | 19.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
104
|
29.1 | 3.2 | 0.1 | 2.4 |
| Минтай |
58
|
41.8 | 9.2 | 0.5 | 0 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 235.4 | 20 | 13.8 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3.2 |
220
|
127.6 | 6.6 | 7 | 9.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт ухтома 2,5 |
400
|
312 | 11.6 | 10 | 44 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 922 | 442.9 | 18.5 | 17.1 | 53.6 |
| Итого за день | 4265 | 1672.5 | 97 | 74.4 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:00 13:15
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 75 мин
Алексей
09.04.2016 19:20
Возьмите творог пожирнее, яйцо добавьте еще одно, к примеру.
Алёна Соловьева
09.04.2016 19:25
А масло лучше тогда убавить.?
Валентина
09.04.2016 19:34
ядра семян подсолнечника-гр 15 ядра семян
тыквы-гр 10
ирина владимировна
09.04.2016 19:35
Жиры лучше добрать нашим любимым, подсолнечным маслом !
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
