Как перейти на 5-разовое питание?

Практически я могу есть целый день.

Наталья написал:
Ладно, если на работе в офисе перекусить можно, а если весь день в разъездах?

А в разъездах нельзя с собой взять и покушать?) Ну или кушать в общепите)

Дак и я могу, особенно в праздники! С этим-то у всех на этом сайте нет проблем!

Rocksa, Есть в общепите можно, конечно, но вряд ли можно тогда рассчитать калорийность съеденного. Взять в дорогу можно бутерброд, но наверное это не очень полезная еда? Или я просто не умею делать полезные бутерброды )) 

Всякие покупные творожки и йогурты очень много сахара содержат и прочих наполнителей.

Наталья, смотря какой общепит. Если я беру в столовой порцию каши кусок курицы то тут все просто) Естественно никаких жареных пирожков) Надо искать подходящие точки) Бутерброды делать можно: мясо, овощи, сыр, яйца...) 

Возьмите на перекус хлебцы, яблоки, сельдерей, морковь, чуть-чуть сухофруктов. Я могу себе позволить грамм 20-40 любятовских завтраков (овсяных колец или гречневых шариков или хлопьев из 4 злаков), йогурт, творожок (продаются и в маленьких упаковках - по 125 г. Рыбку сушеную или кальмары. Можно взять на перекус запеченую или отварную курогрудку или вареное яйцо. Да кучу всего...

Наталья, почти любая марка продает чистый йогурт без сахара и наполнителей: активиа, данон, простоквашино...

Недавно с девочками обсуждали ланч-боксы и термосы многоярусные. Туда можно положить все, что угодно, и в приличном и даже стильном виде переносить с собой.

делите всю запланированное на 5 приемов и в лоточки пластиковые. Овощи  и фрукты всегда с собой можно взять, салаты, энергетические батончики домашние, жидкие коктейли. Главное желание!!!

Купите одноразовые контейнеры и вилки с ложками. Поели - выкинули. Неудобство вызывают только по началу. Потом привыкните. И окружающие привыкнут, глядя на изменения.

5-6 разовое питание подразумевает завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. В дороге никакой проблемы нет, можно поесть фруктов. У меня, если я планирую вернуться домой не быстрее,чем через 4 часа, в сумке с собой лежит пара яблок.

Мне когда приперает: все идите нафиг - у меня перекус. "Будете мешать - перекушу вас." Обычно работает, никто не протестует.
Всегда можно съесть что угодно за 10 минут. Стоя или на ходу. Так что, если знаете, что день обещает быть суетливым - готовьте судочки: отварное мясо, грудки, яйца, овощи (морковку, огурец или банальный банан вообще на бегу слопать можно), йогурт (смотрите, что б сахара мало было). Планируйте питание с вечера. Можно даже на несколько дней в перёд, что б у Вас было примерное меню на экстренный случай.
Если кратко ответить на Ваш вопрос по пунктам:
1) Планировать меню на день
2) Уменьшить порции. Мотивация питаться чаще будет ощутимей
3) Ставить себе будильник-напоминание о приёме пищи. Не игнорировать его и не откладывать.
4) Научиться плевать на мнение окружающих в пользу своих потребностей. Вам нужно кушать в 12 дня - Вы достаёте судочек и кушаете в 12 дня. Если коллеге нужно с Вами срочно что-то обсудить - пусть подойдет через 10 минут. Или излагает свой вопрос пока вы принимаете пищу.
5) Понять, что часто питаться - это правильно. И что вам это нужно.
 

Когда надо разъезжать - просто в маленький контейнер отварное мясо + хлеб, или яйца ( почищенные ) - для таких быстрых перекусов - самое оно, я один раз в очереди в ЦОНе ела яйцо .

Рецепт для подобных приемов пищи - http://health-diet.ru/people/user/195339/blog/126159/

Спасибо вам всем большое за советы!  
Видимо, основная моя проблема пока - отсутствие планирования. Но я только начала. Два дня только веду дневник питания, просто, чтобы понять, что ем и сколько. Оказалось, калорийность в норме, а вот углеводы зашкаливают в ущерб белкам. Буду корректировать. И пока трудно снизить размер порции, просто надо приучить себя есть меньше. А то по-дурацки выходит: в основной прием пищи ем то же самое в том же объеме и плюс еще перекусы - явно многовато! )))

Наталья, планируйте.и идите к намеченной цели.у вас всё получится!!!