Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Прокомментируйте пожалуйста мой дневник, вижу что белка и углеводов много, но это только за этот день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	450	4.5	0	0	1.4
Итого	657	234.2	8.4	2.2	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	99	0.6	3.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат из помидоров и огурцов	120	107	0.8	9.2	5.4
Компот из свежих плодов	100	59.1	0.1	0.1	15.3
Итого	620	521.7	36.1	16.2	58.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Итого	514	38.9	1.1	0.4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень, жаренная с жиром или луком	90	270.3	21.3	19.1	3.5
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Рыба сушеная	100	275	52.4	5.8	3.3
Сухарики Хрусteam томат	5	21.3	0.5	0.7	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	565	689.5	75.3	33.5	21.5
Итого за день	2881	1583.3	121.5	55.4	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 13.05.2016 15:39

Углеводы лучше поменьше)и добавить малость жиров)исключить весь мусор в виде сухариков и так далее)

Лена 13.05.2016 15:49

Татьяна Желтова 13.05.2016 15:50

Сушеная рыба на ужин -лишняя,соленая рыбка задерживает воду в организме.25 грамм зефира это сколько,четвертинка.?Половинка обычного без глазури весит 35 грм))))))Пустой углевод,и в таком малом колличестве-просто не вижу смысла.Если очень хочется то качественная конфета или просто темный шоколад.Зефирки в крайнем случае или в дни трень,и желательно без глазури.Одно небольшое яблоко весит 100 грамм,а 40 это даже меньше половинки,а апельсина долька????Ну и готовые блюда сами высчитывайте,не берите из базы.

Нина Newba 13.05.2016 15:54

Для полезности - добавить масла в кашу/салат.
Вместо компота на обед лучше выпить воды, зато потом можно съесть фрукт или даже два =)
Сушёная рыба на ужин - солёная? Тогда стоит помочь организму и добавить вечером воды.

Лена 13.05.2016 15:57

ирина владимировна 13.05.2016 15:58

Составляйте рацион за ранее,будет все ясно сразу ,очень много пустых углеводов ,замените простые макароны на ц/з или используйте гречку,дикий рис ,ячку ,у них и ГИ пониже ,печень можно приготовить диетической,у меня тушеная печень всего 99ккал в 100г,а у Вас в 90гр -270 ,учитесь готовить легкие блюда и при этом сытные,здесь куча рецептов ,про рыбу Вам написали...

ирина владимировна 13.05.2016 16:01

Лена, да можно из базы,если некогда создавать самой,но Вы же не знаете точно,что туда положили и в каких пропорциях

Лена 13.05.2016 17:03

Спасибо всем, я приму ваши советы к сведению